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保持良好的睡眠 提高免疫力十妙招( 二 )

小知識


西班牙的商店， 每到下午2點半都要關門， 直到傍晚5點再開 。 原來西班牙人參加“全民午睡運動”， 每天鐵定有2個半小時讓大家好好睡午覺 。
在美國， “學習午睡”已成為最新時尚， 很多公司都明文規定， 鼓勵員工在午間打個盹， 借此振奮精神， 應付下午更多的工作 。
午后打盹3大好處
1.免疫力更高
免疫學專家說， 午餐后為幫助消化， 身體會自動改由副交感神經主導， 這時睡個短覺， 可以更有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性 。
2.心臟更有力
西班牙醫學研究顯示， 每天午睡30分鐘， 體內激素分泌更平衡， 心血管系統疾病發病率也可減少30% 。
3.心情更舒暢
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道， 內容顯示， 午后打盹可改善心情， 降低人體緊張度， 緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時) 。
怎樣科學地進行午睡？
首先， 午睡時間不宜太長， 最好在1小時以內
生理學研究表明， 人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段 。 通常情況下， 人們在入睡80-100分鐘后， 便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠 。 在深睡眠過程中， 大腦各中樞的抑制過程明顯加強， 腦組織中許多毛細血管網暫時關閉， 腦血流量減少， 機體的新陳代謝水平明顯降低 。 如果人們在深睡眠階段突然醒來， 由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除， 關閉的毛細血管網也不能立即開放， 勢必造成大腦出現一過性供血不足， 植物神經系統功能出現暫時性紊亂， 人體會感覺非常難受 。 這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失 。 可見， 午睡時間不是越長越好， 而應以1小時以內為宜， 這樣既能有效消除疲勞， 又不至于睡得過沉而不易醒來
其次， 不宜飯后立即午睡
飯后不要馬上坐下或躺下， 應當站著30分鐘， 其間可洗洗碗， 修剪修剪花草之類的 。 然后下樓走上30分鐘， 助于消化， 。 然后才可睡下， 最好只睡30分鐘， 很多朋友說， 午睡完頭很疼 。 可是睡完還想睡， 睡了頭又疼， 這是因為你睡得太久， 腦袋缺氧所造成的 。 因為午飯后胃內充滿尚未消化的食物， 此時立即臥倒會使人產生飽脹感 。 正確的做法是吃過午飯后， 先做些輕微的活動， 如散步、揉腹等， 然后再午睡， 這樣有利于食物的消化吸收 。
第三， 要講究睡眠姿勢
經?？梢娪行┤宋缢瘯r坐在椅子或沙發上打盹兒， 有些人干脆趴在桌子上睡 。 其實， 這些做法都不科學 。 人體在睡眠狀態下， 肌肉放松， 心率變慢， 血管擴張， 血壓降低， 流入大腦的血液相對減少 。 尤其是午飯后， 較多的血液進入胃腸， 此時若再坐著睡， 時間久了大腦就會缺氧， 使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺 。 而趴在桌子上睡， 會壓迫胸部， 妨礙呼吸， 增加心肺負擔 。 一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好， 因為這樣可使心臟負擔減輕， 肝臟血流量加大， 有利于食物的消化代謝 。 但實際上， 由于午睡時間較短， 可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥， 只要能迅速入睡就行 。
九食物提高免疫力
如何通過飲食來提高免疫力、遠離感冒？為實現這個目標， 近日， 美國MSNBC新聞網向大家介紹了9種食物 。
1.燕麥和大麥
健康纖維抗氧化 。 燕麥和大麥都含有β葡聚糖， 這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用 。 食用燕麥和大麥， 可以增強免疫力， 加速傷口愈合， 還能幫助抗生素發揮更佳效果 。
2.大蒜
大蒜素抗感染和細菌 。 英國研究人員經科學實驗證明， 經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低 。 因此， 建議每天生吃兩瓣蒜， 并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末 。
3.魚和貝類
補硒防病毒 。 英國專家研究指出， 補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量， 進而幫助清理體內的流感病毒 。 硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品 。 魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞， 也有助于提高人體免疫力 。
4.蘑菇
促進白血球抗感染 。 長久以來， 人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物 。 現在， 研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動， 讓它們更具防范性 。
5.牛肉
補鋅增強免疫力 。 鋅在飲食中非常重要， 它可以促進白血球的生長， 進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質 。 即使是輕微缺鋅， 也會增加患傳染病的風險 。 牛肉是人體補充鋅的重要來源， 所以在冬季， 適當進補牛肉， 既耐寒又預防流感 。

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