1. 首頁 > 生活百科 > >

壓力過大的危害 壓力會讓人染上哪些病( 二 )

小知識


肥胖
壓力也是導致肥胖的原因之一 ， 《生物精神病學期刊》上的某個研究成果表明 ， 隨著時間的推移 ， 壓力會導致體重增加 。 研究人員分析稱 ， 當人們處于壓力境地時 ， 更有可能食用熱量和脂肪含量較高的食物 ， 同時所燃燒掉的熱量減少 ， 因而體重會上升 。 該研究的另一位作者、營養學家瑪莎•貝勒里教授建議 ， 為應對生活中不可避免的壓力 ， 人們可以在冰箱和櫥柜中準備一些健康食品 ， 避免隨手食用高熱量高脂肪的飲食 。
心腦血管疾病
現代人因為工作經常出去應酬 ， 加之飲食不合理、熬夜、抽煙、喝酒等不良生活習慣的影響 ， 心腦血管等老年病也正逐漸趨于低齡化 。 高 脂高鹽的食物會會導致肥胖 ， 易誘發心腦血管疾病 。 當你覺得自己經常胸悶氣短 ， 專家提醒 ， 如果頻繁出現這類情況 ， 需要注意 。
脫發
壓力引起的脫發有兩種 。 其一是斑禿 ， 它是白細胞攻擊毛囊從而導致頭發脫落的一種自身免疫性疾病;其二是靜止期脫發 ， 它會造成更極端的后果 ， 基本特征是頭發突然損失70%以上 。 美國皮膚病學會稱 ， 普通人很難將這種疾病與壓力聯系在一起 ， 因為脫發會在應激事件(如遭遇失去親人等重大生活變故)幾個月之后發生 。 一旦應激事件結束 ， 脫發就會好轉 。
容易感冒
壓力會削弱免疫系統功能 ， 使機體抵抗力下降 ， 成為感冒易感人群 。 因為壓力會引發腎上腺素的持續釋放 ， 從而妨礙了其調節免疫系統的功能 。 此外 ， 壓力會讓胸腺產生收縮 ， 損傷端粒的功能 ， 這種基因有助于免疫細胞繁殖 。 處理這類壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉 。 每周進行5次 ， 每次30分鐘的 有氧鍛煉(如跑步、騎車和游泳)能有效地增強免疫力 。
過度出汗
壓力會讓人易患多汗癥 ， 特別是在手掌部位和腳部 。 瑜伽和冥想有助于緩解這類出汗 。 若懷疑自己有多汗癥 ， 一定要及時就醫 ， 這樣不僅自助還能助人 。 因為一項研究顯示 ， 由壓力分泌的汗水會釋放出某些化學信號 ， 引起周圍人注意并感覺壓力來臨 。
緩解壓力的16個方法
面對目前的工作與生活 ， 你是否感覺到快要被逼瘋了 ， 來自工作的 ， 家庭的的壓力讓你焦頭爛額 ， 以致于都快喘不過氣來 ， 有時甚至有不知所措的感覺 。 那么身處此境 ， 在這么多的壓力威脅到你的身心健康之前 ， 你得好好想想辦法了 。 那么下面這十六個方法可以把你從你的壓力中營救出來！
心態篇
一：放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件 ， 你的右手在接聽電話 ， 左手還要翻看資料 。 你要應付形形色色的人 ， 說各種各樣的話 。 那么你一定要記住 ， 盡量保持樂觀的態度 ， 放慢你的速度 。
二：不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話 ， 大家哈哈一笑 ， 氣氛活躍了 ， 自己也放松了 。 事實上 ， 笑不僅能減輕緊張 ， 還有增進人體的免疫力的功能 。
三：不要讓否定的聲音圍繞自己 ， 而把自己逼瘋
老板也許會說你這不行那不行 ， 實際上自己也是有著許多優點的 ， 只是老板沒發現而已 。
四：一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人 。 哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究 ， 發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題 ， 所以女人們比男人更經常感到壓力 。 她會考慮自己的工作、體重 ， 還有每個家庭成員的健康等等 。
五：每天集中精力幾分鐘
比如現在的工作就是把這份報告打好 ， 其他的事情一概拋在腦后 ， 不去想 。 在工作的間隙 ， 你也可以花上20分鐘的時間放松一下 ， 僅僅專注于你周圍的一切 ， 比如你看見什么 ， 聽見什么 ， 感覺到什么 ， 聞到什么氣味等等 ， 而不考慮你的工作 。
六：說出來或寫出來你的擔憂
記日記 ， 或與朋友一起談一談 ， 至少你不會感覺孤獨而且無助 。 美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎和氣喘的人進行分組 ， 一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情 。 另外的一組被要求每天認真地寫日記 ， 包括他們的恐懼和疼痛 。 結果研究人員發現：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮 。

推薦閱讀