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調理失眠 這處每天按36下碰到枕頭就睡著( 二 )

小知識


按時起床
盡量讓你的生物鐘走得準一些 。 可能你晚上會應酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時間都應該一致 。 特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有 。
生物學家在最近的一項研究中發現生活的規律性會直接影響到睡眠的質量，進而影響工作的效率 。
把電視機搬離臥室
躺在床上看電視，多么愜意呀！殊不知，這正是失眠者的大忌 。 電視節目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經，使你的大腦處于興奮的狀態，如果你睡前躺在床上看電視的時間超過兩個小時，這就意味著你至少要有1個小時的興奮時間，才能慢慢進入睡眠 。
睡前沖個熱水澡
睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘 。
睡前4小時停止鍛煉
否則會令大腦興奮，難以入睡 。
降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好 。
注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用 。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡 。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光 。 睡眠過程中，最好關閉所有光源 。
引起失眠的原因
環境因素
環境因素是引發失眠的最常見原因之一，居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠 。
行為因素
不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規律改變而引發失眠 。 此外，生活無規律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區的時差反應等，均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠 。 另外，飲食過饑過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠 。
疾病因素
任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠 。 失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病 。 如神經衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等 。
精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因 。 生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠 。 多數失眠者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現惡性循環 。
年齡因素
失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多 。
【調理失眠 這處每天按36下碰到枕頭就睡著】結語：失眠是會損害我們的健康的，所以如果與失眠的情況那么就要盡快調理了，那么如何預防失眠呢？失眠了應該怎么調理呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望能幫助到大家哦！

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