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一個動作堅持2個月 換你年輕15歲( 二 )

小知識


飯后多久可以運動？
按運動強度來說 ， 散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動 ， 飯后半小時至一個小時可以進行 。 慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動 ， 可在飯后一個小時至兩個小時進行 。
長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動 ， 宜在飯后兩小時至三小時再進行 。
按用餐量來說 ， 如果運動前的用餐量較大 ， 并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物 ， 這些食物不好消化 ， 最好在飯后兩個小時以上再運動 。
如果用餐量較少 ， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主 ， 吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短 。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內 ， 以休息為主 ， 靜坐與家人朋友一起飯后的聊天 ， 多聊些茶余飯后的開心的話題 。
既保持良好的心情 ， 又保障了食物的最佳消化 。
飯后1到1.5個小時：這個時候 ， 食物的消化的最高峰基本過去了 ， 一般的運動是沒有關系的 。 諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開 。 俗話說“飯后走一走 ， 活到九十九” ， 飯后散步能促進消化 ， 但是劇烈運動還是要節制 。
以下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考 。
練習蹲樁
動作：站立時 ， 兩腳與肩同寬 ， 兩臂自然下垂 ， 兩手掌輕貼于腿兩側 ， 眼平視前方 。
左腿向左側邁出一步 ， 同時兩手臂抬起成抱物狀 ， 手高不過肩 ， 眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度 ， 保持平穩 ， 上身挺直;兩手下按與肚臍同高 ， 保持半蹲姿勢15秒 。 當下肢出現酸、麻、脹感時 ， 緩慢站起來 ， 自然呼吸 。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉 ， 緩解肌肉的緊張 。 以上運動 ， 應依照循序漸進、適可而止的原則 ， 從小運動量開始 ， 以運動后心率比運動前增加30%～50%為準 。
太極推手
動作：面對太極推手器 ， 雙腳同肩寬 ， 雙膝略彎曲 ， 成馬步 。 雙手張開 ， 分別放在兩轉盤同側的邊緣上 ， 轉動轉盤 。 練習過程中 ， 推至右邊時 ， 腰部以下重心應向右移 ， 右腿成弓步;推至左邊時 ， 重心向左移 ， 左腿成弓步 ， 反復進行 。 練習速度為中速 ， 一次練習時間掌握在3～5分鐘 ， 做2～4次 ， 可依自己情況而定 。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉 ， 緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張 ， 還能促進胃腸蠕動 ， 有利消化 。 以上運動 ， 要注意動作緩和、均勻 ， 切忌用力過猛 ， 以免造成損傷 。
光腳走
動作：選擇干凈平滑 ， 鋪有鵝卵石的林陰小路 ， 光腳在小石子路上慢行 。 時間掌握在30分鐘為宜 。
【一個動作堅持2個月 換你年輕15歲】結語：上述文章中 ， 本君為大家介紹了立體體前屈的好處 ， 您了解了嗎？立體體前屈可以緩解腦部疲勞、促進全身的血液循環、有助于肌膚的正常呼吸和生長 ， 還可以延緩衰老 ， 還你更加年輕的身體 。 這樣一個小小的運動竟有如此大的好處 ， 大家感覺行動起來吧！只要您堅持2個月 ， 您就會發現年輕不是要不可及的夢想 。

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