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缺氧怎么辦 十個不花錢的“氧生法”

小知識

隨著社會的發展和生活節奏的加快 ， 很多人無法再如以往那樣可以輕松的呼吸幾口新鮮的氧氣 ， 而隨著生活方式的改變 ， 很多人會出現身體缺氧的狀況 ， 那么身體缺氧應該怎么辦呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧 。
“如果呼吸不到氧氣 ， 4分鐘左右腦細胞就會死亡 ， 即使馬上搶救 ， 也難逃‘植物人’的厄運 。 ” 然而 ， 環境污染、不良生活習慣等都在加劇人體“缺氧” 。 如何在日常生活中多補充一些氧？
常做深呼吸
美國研究者發現 ， 人在正常呼吸的情況下 ， 每次吸進和呼出的氣體量只有400~500毫升 ， 如果做深呼吸 ， 男性可達3500毫升 ， 女性可達2500毫升 ， 人體可以獲得更多的能源和氧氣 。
每工作兩小時休息10分鐘
長時間精神緊張地處于高壓工作狀態 ， 大腦耗氧量會隨之增加 。 如果身體本就亞健康 ， 很容易出現供氧不足 ， 造成頭暈、思維混亂、工作效率下降 。
建議工作壓力大的上班族 ， 每工作兩小時就得休息10分鐘 ， 伸伸胳膊 ， 抬抬腿 ， 或站在窗邊看看遠方 。
多做有氧運動
美國研究發現 ， 運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧 。 當人體吸氧量增多 ， 呼吸頻率加快 ， 通過體內氣體交換 ， 可將一些致癌物質排出體外 。
長期、規律地堅持慢跑、快走、游泳等有氧運動效果更好 。 不過 ， 南京市中醫院心血管科主任顧寧提醒 ， 要避免運動過量 ， 否則容易胸悶、氣喘等 ， 導致大腦和心臟的缺血、缺氧 。
常吃補鐵食物
“鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力 。 ”陜西西京醫院神經外科主任醫師賀曉生表示 ， 平時可適當多吃些含鐵豐富的食物 ， 如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等 。
綠植擺放到位
在陽光照射下 ， 綠植發生光合作用時 ， 會吸收二氧化碳 ， 釋放氧氣 。 但到了晚上 ， 它們會進行吸收作用 ， 和人們爭搶著吸收氧氣 。
因此 ， 陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植 ， 但臥室最好不放大量綠植 ， 即使放 ， 臨睡前也最好搬出去 。
福建省南平農校教授汪志錚補充說 ， 吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯 。 另外 ， 蘆薈如同“空氣監測器” ， 一旦葉子呈褐色或有黑色斑點 ， 就說明應想辦法改善空氣質量 。
勤開窗通風
國內一項調查顯示 ， 60%以上的白領認為 ， 頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧癥狀由辦公環境引起 。 尤其是密閉的寫字樓中人員密集 ， 如不注意通風 ， 室內氧氣會逐漸減少 。
所以 ， 每天應至少開窗通風兩次 ， 每次不少于15分鐘 。 家中也應在空氣好時 ， 每天早、中、晚各通風20分鐘 ， 睡覺時別緊閉門窗 。 洗澡時 ， 老人更應注意 ， 密閉空間容易導致大腦缺氧而發生意外 。
少暴飲暴食
暴飲暴食后 ， 消化系統壓力很大 ， 機體便會把更多的血液分配到胃腸 ， 用來消化食物 。 這樣一來 ， 其他組織的血液就會相對減少 ， 處于缺氧狀態 。 飲食的關鍵是均衡 ， 飯吃到七八分飽即可 ， 晚上更要減少應酬 。 水杯不要離手 身體缺水會導致血液更粘稠 ， 有效循環的血量減少 ， 流速相對減慢 ， 血氧量也會隨之下降 ， 造成機體缺氧 。 不管渴不渴 ， 每天都要定時喝水 ， 保證1200毫升左右的飲水量 ， 讓血流帶著氧氣 ， 自然、順暢地給機體送去能量 。
別忽視打鼾
調查顯示 ， 打鼾在我國的發病率是15%左右 ， 每5個打鼾的人就有1個會出現睡眠呼吸暫停 。
上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明說 ， 造成打鼾的原因很多 ， 應及時到呼吸科就診 ， 并主動改善生活方式 ， 多鍛煉 ， 戒煙限酒 。
此外 ， 腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病都會導致腦組織缺血、缺氧 ， 同樣需積極治療 。
吸氧設備別亂用
市場上家用制氧機很暢銷 ， 專家表示 ， 大氣中的氧氣含量足以滿足人體需要 ， 沒有必要使用 。
加上制氧機雖然能在一定程度上提高室內的含氧量 ， 但一打開門窗 ， 空氣流動就破壞掉這種效果 ， 所以安裝意義不大 ， 不如直接開窗通風 。
常給心理充“氧”
節奏快 ， 壓力大讓很多上班族內心憋悶 ， 心理“缺氧” 。 蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮為此給出三點建議： 一是利用業余時間積極提升自己 ， 上些培訓課或興趣班;二是回歸家庭生活 ， 推掉不必要的應酬 ， 多和親朋好友去戶外郊游或聊天 ， 放松身心 。

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