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便秘怎么辦 9秘方幫你清腸排毒

小知識

很多的人都會有便秘的困擾 ， 你知道便秘怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助人們緩解便秘的困擾呢？今天小編就為大家推薦一些緩解便秘的秘方 ， 還在等什么？趕緊去下文學學吧！
1、早上空腹先吃一個蘋果
蘋果中含有豐富的果膠 ， 水果中因為有果膠才有硬度 ， 果膠會吸收水分而凝膠 ， 對于柔軟便便也有很棒的效果 。
2、補充纖維素、益生菌
每天進食谷類、蔬菜、水果 。 每天服用含六種以上的益生菌補充劑 。 不建議喝養樂多 ， 或進食乳酪 。
3、空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足 ， 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收 ， 因而導致大腸蠕動變慢 ， 起床補充水分就有消除便秘的效果 。
因為夜間腸胃都處于休息狀態 ， 早上未進食前喝水 ， 腸胃運作會比平常快速 ， 讓水分立即輸送到大腸 ， 增加便便的含水量 ， 柔軟的便便也更好排出 。
做法：每天清晨未刷牙前 ， 慢慢喝下兩杯室溫水 。 每天喝好水6～8杯 ， 不要口渴了才喝！
4、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激 ， 所以有些人喝下后就會拉肚子 ， 優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因 ， 益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵 ， 生成的有機酸就會促進腸道蠕動 。
【便秘怎么辦 9秘方幫你清腸排毒】但是飲用市面優酪乳的缺點是 ， 含糖量太高喝太多容易發胖 。 每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌 ， 如果可以自己DIY制作優酪乳更好 ， 能夠控制含糖量 ， 或者選擇以大豆發酵的優酪乳 ， 糖分也比較少 。
5、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫 ， 這是因為咖啡具有利尿的效果 ， 而同時 ， 咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經 ， 因而促進腸道的蠕動 ， 讓早晨排便變得更加順暢 。
有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯 ， 是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系 。
6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維 ， 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果 ， 而且它無法被消化酵素所分解 ， 會在腸道中發揮掃把的功效 ， 增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出 。
7、改變以肉食為主的飲食習慣
肉類雖含有人體必需的蛋白質 ， 但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質 。 過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌 。
而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物 ， 它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質 ， 還能達到減肥的效果 。 每天適量食用生果仁 ， 如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等 ， 補充脂肪酸 。
8、控制飲食
戒煙酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物 。
9、飯后一根香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維 ， 能夠引起高滲性的胃腸液分泌 ， 從而將水分吸附到固體部分 ， 使大便變軟而易于排出 。
但是 ， 只有熟香蕉才有通便的效果 。 人們若食用了大量的生香蕉 ， 不但起不到通便的作用 ， 反而會加重便秘 。
便秘吃什么好
蘋果
蘋果洗凈 ， 每天帶皮吃1個 ， 可預防便秘 。 每天帶皮吃4—5個 ， 可調治頑固性便秘 。 每日早、晚空腹吃1～2個 ， 可調治習慣性便秘 。 蘋果干粉6克 ， 空腹時用溫開水沖調食用 ， 每日3次 ， 用于調治習慣性便秘 。 將蘋果去皮 ， 切塊 ， 加水煎煮 ， 以蜂蜜30克調食 ， 每日3～4次 ， 亦可調治習慣性便秘;
香蕉
香蕉4個 ， 冰糖適量 。 將香蕉去皮 ， 加冰糖隔水蒸熟 。 每次1個 ， 持每日2次 ， 連食2日 ， 可調治小兒氣陰兩虛型便秘 。 香蕉250克 ， 睡前食用 。 或香焦1～2個 ， 冰糖適量 ， 香蕉去皮后 ， 和冰糖一起加水燉熟 ， 每日l～2次 ， 連食數日 ， 用于其他類型便秘的調治 。 香蕉1～2個 ， 每口空腹吃 ， 對大便干結有效 。 每日晨起吃香蕉1～2個 ， 或香蕉2個連皮燉熟后食之 ， 每日1次 ， 可用于便秘合并肛裂出血及痔瘡者;

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