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曬太陽好處多 但這六件事要注意

小知識

歲末年初， 冷空氣頻繁， 讓人覺得異常陰冷 。 但只要出太陽， 就能明顯地感覺到暖意， 甚至人的心情也跟著溫暖起來 。 它不會像春天時那樣使人容易犯困， 也不會像夏天時那樣灼傷人的皮膚， 更不會像秋天貌似柔和的紫外線卻仍具有較強的殺傷力 。 冬日暖陽和低溫形成鮮明的對比， 更顯得彌足珍貴 。 既然冬天里的太陽那么可貴， 那就一定要將曬太陽這件事做到極致 。
很多人認為曬太陽就是往陽光下一站， 只要陽光照射到就可以了 。 當然， 這也是曬太陽， 但是卻沒有做到曬得好、曬得巧 。 我們知道， 陽光可以合成維生素D， 促進鈣的吸收 。 從這方面來講， 你攝取到的維生素D并不充足， 從而也影響到了補鈣的效果 。 更何況， 冬天里陽光燦爛的日子并不多 。 那么， 如何做才能更好地曬到太陽呢？
一、如何更好地曬太陽
1、穿紅色衣服
如果你有意出門曬太陽， 最好穿紅色的衣服 。 因為不管在什么季節， 陽光里都是有紫外線的 。 而紅色的波長最長， 可以吸收短波紫外線， 不至被曬傷 。 若是沒有紅色衣服， 也可以穿白色的， 但不要穿黑色 。
2、不戴手套
曬太陽應多曬裸露的皮膚， 而冬天衣服穿得厚， 裸露后背、腳等部位不太現實， 而直接曬臉可能會將臉曬黑 。 可以將手套摘掉， 將手裸露在外， 讓陽光透過手部皮膚， 可去寒氣、并對關節有利 。
3、不吃感光食物
吃過感光食物再去曬太陽， 容易使黑色素沉淀， 還會引起日光性皮炎 。 感光性食物主要有芥菜、雪菜、香菜、萵苣、蝦、蚌等 。
4、選擇最合適的時間段
一般來說， 上午十點和下午四點左右是曬太陽的最好時間， 因為中午的太陽太烈， 容易灼傷皮膚 。 但對于冬天的陽光來說， 中午十一二點也并不會特別強烈 。 因此， 冬天曬太陽， 從上午11點到下午4點都是最好的時間 。
5、曬夠時間
曬太陽要連續曬， 每天曬的話， 要持續15-20分鐘， 這樣才能合成足夠的維生素D;若是平時沒有時間， 周末可一性次曬一兩個小時 。 老人、孩子都應安排出時間來曬太陽， 以防維生素D不足， 引起缺鈣 。
6、不要隔著玻璃曬太陽
很多人覺得冬天天氣寒冷， 將陽光上的窗戶關好， 可以擋風， 并形成溫室效應， 這樣曬太陽確實會更舒服一些 。 但是， 玻璃會阻隔掉陽光中對人體有益的紫外線， 因此， 你只是覺得暖和了一些而已， 并沒有起到曬太陽的真正作用 。 因此， 不要隔著玻璃曬太陽， 而應打開窗戶， 曬太陽的同時， 還能呼吸到新鮮空氣 。
二、曬太陽的好處
曬太陽并不僅僅能合成維生素D， 幫助鈣的吸收 。 實際上， 常曬太陽還有其它的好處 。
1、增強免疫力
曬太陽可幫助增補陽氣， 陽氣充足， 人的免疫力自然就強， 可抵抗外邪， 不容易生病 。
2、提升激素水平
科學研究發現， 當人體維生素D不足時， 睪丸激素也會降低， 這是成正比的 。 因此， 曬太陽增加維生素D的時候， 就可同時增加睪丸激素 。 從這個角度來說， 科學家建議， 每天曬一個小時太陽， 免費提升男性的激素水平 。
3、減少抑郁癥
研究發現， 充足的日照可以影響人的心情， 有效改善精神抑郁、情緒低落等消極心理狀況 。 連續陰天， 我們常會感覺到精神不振、心情煩躁， 就是因為長時間沒曬太陽了 。
4、預防近視
澳洲學者指出， 多曬太陽可以刺激多巴胺的生成， 這種物質能幫助避免眼軸的變長， 這就達到了預防近視的目的 。 因此， 對于學習任務越來越重的青少年來說， 多出門曬太陽就顯得尤為重要， 不僅有助長高， 還能預防近視 。
【曬太陽好處多 但這六件事要注意】結語：曬太陽聽起來是一件再簡單不過的事， 不就是往太陽底下一站嗎？然而， 曬太陽也是個技術活， 曬得不好， 不但效果打折， 而且還可能做了無用功而不自知， 甚至會對皮膚造成損傷 。 小編總結的6點曬太陽方法， 大家平時要多加注意 。 此外， 曬太陽的好處太多了， 不僅能幫助補鈣， 還能增強免疫力、提升激素水平、減少抑郁癥、預防近視眼 。 小編建議大家多多走出家門， 只要天氣好， 就多曬曬太陽吧 。

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