1. 首頁 > 生活百科 > >

健康養生 秋冬進補的注意事項

小知識

健康養生是現在國民普遍重視的問題了， 科學養生更為重要 。 秋冬之際， 天氣寒冷， 那么秋季養生有哪些需要注意的地方呢？今天我們就來聊一下秋季養生的注意事項， 也談談秋天的水果哪些比較有益健康吧 。
秋天過后就是冬季， 在這個金秋季節， 進補尤為重要 。
霜降時節氣溫大幅度下降， 露水凝結成霜， 樹枝掛霜， 葉色漸紅 。 作為預示， 紅也成為了霜降的養生主食 。 中醫專家指出， 此時養生應該注意保暖、早睡早起， 等太陽升起才開始運動 。 飲食方面可以多吃牛羊肉， 以調養脾胃， 同時可吃些紅色食物如蘋果、大棗、山楂、洋蔥、胡蘿卜、花生以潤燥養肺 。
食療篇
養生遵循“藥補不如食補”
霜降時段， 是脾臟功能旺盛時期， 也是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峰期 。
這個時節常用的進補中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術、人參、茯苓、薏苡仁等 。 不過從中醫的角度來看“藥補不如食補”， 而且即使是藥補， 也要根據個人的體質而定， 不能亂補 。 “尤其是老人， 如果胡亂進補， 不但起不到調養身體的作用， 可能還會引起不必要的麻煩 。 而對于小孩， 則應順節氣轉向收斂、降氣、潤燥 。 ”
花生要連著紅衣一起吃
花生具有溫胃散寒的作用， 在治療胃病方面歷代醫書多有記載 。 《本草綱目》說：“花生悅脾和胃潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢 。 ”《藥性考》說：“食用花生養胃醒脾， 滑腸潤燥 。 ”所以說在時節食用花生是明智的選擇 。 每天可適量吃生花生， 對養胃有一定好處 。 花生要連著紅衣一起吃 。 女性經期、孕期、產后和哺乳期更應該常吃， 而且花生紅衣還有生發、烏發的效果 。
“但是也不是所有的人吃都有好處， 比如有些跌打淤腫的病人， 就不宜吃 。 ”白廣歐說， 做過膽囊切除手術的或膽病患者， 也不宜多吃花生 。
大棗忌和黃瓜蘿卜同食
霜降節氣前后正是各種水果上市的好時候， 大棗就是其中之一 。 中醫學認為大棗味甘、性溫， 可補中益氣、養血安神 。 凡治療脾胃虛弱、氣血不足、貧血虛寒、食欲不振、疲乏無力、便溏、心悸、失眠等癥， 幾乎都離不了大棗 。
棗的功效如此之多， 但也不宜多吃， 而且在食用時還不宜與維生素片同用 。 蘿卜和黃瓜中含有的某種維生素分解酶， 都會在與棗食用時發生沖突， 也不宜和黃瓜、蘿卜一起食用 。
節氣飲食養生之
女性應護足保暖
霜降之氣， 首先反映在人身上的是皮膚干燥 。 邪風入侵， 往往會讓人全身酸痛， 疲乏無力， 還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等 。 所以穿衣保暖不宜忽視， 不宜露膝， 要護足 。 女性則要注意腳部保暖， 不要再穿船型鞋和薄襪， 改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子， 以防腳部受涼 。
此外， 周末可以去戶外爬爬山， 登高望遠， 有助于保持樂觀情緒， 神志安寧 。 但此階段運動健身的活動量不宜過大， 也不宜劇烈， 以微微出汗為宜 。
時節， 也是呼吸系統疾病的發病高峰期， 患者應該少去人多、空氣不流通的地方 。 飲食上也要多吃些米粥類及潤肺的食物 。 中老年人晨練時要戴手套， 體弱者最好戴上口罩， 在氣溫突降的早晨要稍晚些出門 。 患有慢性咳喘病、氣管炎又易在此季節加重的患者， 應及時就醫 。
秋季科學養生要吃的水果
鈣含量最高的是山楂
營養分析：山楂含鈣量在秋季水果中最高， 每百克果肉中含鈣52毫克 。 孕婦和兒童對鈣的需求大， 這兩類人群不妨在飯后吃點山楂 。
此外， 山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類， 也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手” 。 中醫認為， 山楂味酸甘、性微溫， 能消食健胃、行氣活血、止痢降壓 。 生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效， 減肥的人可以多吃 。
食用提醒：可別為了減肥過量食用， 尤其是胃腸功能弱的人， 長期吃生山楂可形成胃結石， 增加發生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險 。 因此建議， 最好將山楂煮熟或泡茶吃 。
糖尿病和肥胖患者的佳選
柚子碳水化合物最低
營養分析：每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克 。 這對于肥胖者而言， 無疑是好消息 。 醫學認為， 碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增， 從而引起肥胖， 甚至導致糖尿病和心臟病 。 食用提醒：一般人每天食用量最好別超過200克， 一天一大瓣即可 。 中醫認為， 柚子性寒， 因此， 身體虛寒的人不宜多吃 。

推薦閱讀