1. 首頁 > 生活百科 > >

什么減肥方法最有效 這樣減肥最健康( 二 )

小知識


根據上述九種方法， 制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃， 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入， 加強鍛煉和力量訓練 。 只要有信心并堅持不懈地去做， 就一定能達到減輕體重， 增強肌肉， 促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的 。 每天減少100千卡熱量的攝入， 每周進行3次散步， 每次用30分鐘走3公里， 每周做2次舉重鍛煉， 每次40分鐘 。 如此組合， 可在5個月中減少10磅體重 。 開始時就將三種方法結合起來做， 可能不太適應， 不妨試著逐漸增加 。 比如， 一種方法一種方法地加上去做 。 要有耐心， 不要急于求成 。
最快的減肥方法
1、晨起沐浴
早上正是新陳代謝恢復的時候， 這個時候洗澡的話能夠有助于血液循環更加旺盛， 從而有利于減肥， 還能提神 。
2、多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和， 提高御寒能力， 還能加速代謝， 特別適合在冬季用來瘦身減肥， 如狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦等 。
3、細嚼慢咽
細嚼慢咽有助于消化系統的良好運轉， 還能控制食量， 有助于減肥 。
4、晚上早刷牙
刷牙后的清新口氣， 會讓人自覺的減少再進食的欲望， 所以晚飯過后， 可以把睡前刷牙給提前， 這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望 。
5、喝茶喝到瘦
用荷葉、決明子等數種天然藥材配制而成的茶， 不僅有一般茶水的解油膩效果， 還能抑制體內脂肪生成， 促進體內脂肪燃燒， 有效的控制反彈， 徹底和脂肪告別 。
6、運動攻略
冬季適宜做一些溫和的運動， 如慢跑、騎車、游泳等， 才是冬季燃燒脂肪的主要途徑， 一般在運動半小時后， 體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量 。
7、睡前泡鹽水澡
除了晨起沐浴外， 還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡， 在熱水中加入2匙左右的粗鹽， 不僅可以加速新陳代謝， 還能使體內的廢物快速排出， 是既健康又享受的減肥方法 。
減肥方法小妙招
要減肥并不一定要到健身房里操練， 日常生活中掌握小妙招， 充分利用各種零碎時間， 你也能輕松瘦下來 。
1.吃飯前先喝湯
調整進餐順序， 在吃主菜前先喝湯增強飽腹感， 減少主菜和米飯的進而控制攝入熱量， 達到減肥瘦身目的 。
2.睡前熄燈
一些人習慣睡覺時候開著一盞臺燈， 或者干脆不關燈睡覺 。 這樣的生活習慣看似與減肥毫無關系， 實則息息相關 。 美國俄亥俄州立大學的研究員表明， 在全黑環境下睡眠的小鼠， 相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠， 更不容易長胖 。 睡前把所有燈都關了， 把手機放在自己看不到的地方， 營造黑暗的睡眠環境， 就能讓你在不知不覺中瘦下來 。
3.小盤子進食
把家中的大盤子換成小盤子， 以此來限制自己進食量 。 另外， 小盤子進食時， 要細嚼慢咽， 每一口都要咀嚼十次以上 。
4.刷牙時踮腳
人們常埋怨自己工作忙找不到時間運動減肥 。 但其實生活中有一些零零碎碎的時間是被浪費掉的， 如果你能把握好這些零碎的時間做些簡單的運動， 日積月累， 瘦身效果并不比去健身房鍛煉差哦 。 比如， 在早上刷牙時候做踮腳動作 。 提起腳跟到極限后， 慢慢回落， 如此循環多次， 能夠提拉小腿線條 。
5.桌上放水杯
喝水有助代謝， 具有很好的排毒功效 。 但是人們忙起來的時候時常會忘記喝水， 又或者感到不口渴的時候就不喝水 。 桌上擺一個水杯并保證水杯里一直有水， 這樣子在你看到水杯時候就想要喝水這回事了 。 至于一天喝多少水， 一般來說一天喝6~8杯即可， 但是如果你進行了運動或者吃了重口味的食物， 喝水量都應該有所增加 。
6.工作40~60分鐘起身走走
很多上班族出現臀部肥大， 腹部贅肉多， 大腿粗等肥胖問題都是因為久坐不起 。 要想瘦下來， 屁股就要離開經常離開椅子 。 建議每坐40~60分鐘后起身走走， 或是上洗手間， 或是倒杯水 。 坐下來時候， 坐椅子的三分之二位置， 兩腿自然擺放， 不要蹺二郎腿 。
快速減肥方法
1、補充蛋白質雖然減肥的時候要減少熱量的攝取， 但還是要盡量讓自己有飽腹感 。 這時， 你就需要吃一些飽足感比較強的食物， 比如蛋白質 。 蛋白質的消化時間比較長， 能夠給人持久的飽腹感， 讓你不容易產生饑餓感， 有助于控制熱量的攝入 。 此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌， 有效減少贅肉的產生 。

推薦閱讀