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肩周炎偏方 讓你的肩膀不再忍受疼痛的折磨( 五 )

小知識


動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋后外展的功能 ， 直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙 。
3、叉步背拉手
動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步 ， 雙目向左側平視 ， 右手從右肩前繞到右肩后 ， 左手放下 ， 從腰部繞到背后與右手反扣相拉 。 左右交替3次 。 雙手夠不著者 ， 可借繩子或小木棒把兩手連接起來 。
動作作用：增強和維持肩關節的后伸旋前內收的功能 ， 直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙 。
4、梳頭
這個動作由于如同梳頭動作而得名 ， 方法是患者雙手交替 ， 沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉一圈 ， 每次至少要做20次 。
也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬 ， 兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開 ， 與身體平行;兩肘收攏 ， 似挾頭部 ， 反復交替至少做20下 。
5、搓背
患者可用患側手臂從背后下側摸背 ， 而另一側手臂從背后上側去拉患臂 。 因肩周炎患者兩臂很難摸到 ， 這時可以用一條毛巾連接兩臂 ， 如同搓背一樣 。
端肩動作 ， 先做一側肩部 ， 然后在做另一側 ， 左右交替進行 ， 每次做20次以上 。 端肩能起到緩解肩痛的作用 。
6、劃圈
兩只手臂交替進行 ， 做上下左右方向劃圈都可以 ， 順時針、逆時針交替進行 ， 每隔一兩個小時做一次 。 劃圈時動作一定要緩慢、深長 。
肩關節鍛煉“八段錦”
1.屈肘甩手
患者背部靠墻站立 ， 或仰臥在床上 ， 上臂貼身、屈肘 ， 以肘點作為支點 ， 進行外旋活動 。
2.手指爬墻
患者面對墻壁站立 ， 用患側手指沿墻緩緩向上爬動 ， 使上肢盡量高舉 ， 到最大限度 ， 在墻上作一記號 ， 然后再徐徐向下回原處 ， 反復進行 ， 逐漸增加高度 。
3.體后拉手
患者自然站立 ， 在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下 ， 健側手拉患側手或腕部 ， 逐步拉向健側并向上牽拉 。
4.展臂站立
患者上肢自然下垂 ， 雙臂伸直 ， 手心向下緩緩外展 ， 向上用力抬起 ， 到最大限度后停10分鐘 ， 然后回原處 ， 反復進行 。
5.后伸摸棘
患者自然站立 ， 在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下 ， 屈肘、屈腕 ， 中指指腹觸摸脊柱棘突 ， 由下逐漸向上至最大限度后呆住不動 ， 2分鐘后再緩緩向下回原處 ， 反復進行 ， 逐漸增加高度 。
6.梳頭
患者站立或仰臥均可 ， 患側肘屈曲 ， 前臂向前向上并旋前(掌心向上) ， 盡量用肘部擦額部 ， 即擦汗動作 。
7.頭枕雙手
患者仰臥位 ， 兩手十指交叉 ， 掌心向上 ， 放在頭后部(枕部) ， 先使兩肘盡量內收 ， 然后再盡量外展 。
8.旋肩
患者站立 ， 患肢自然下垂 ， 肘部伸直 ， 患臂由前向上向后劃圈 ， 幅度由小到大 ， 反復數遍 。
請患者注意 ， 以上八種動作不必每次都做完 ， 可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉 ， 每天3--5次 ， 一般每個動作做30次左右 ， 多者不限 ， 只要持之以恒 ， 對肩周炎的防治會大有益處 。
肩周炎的自我鍛煉誤區
誤區之一：“肩部疼痛后要用力鍛煉 ， 越用力越好”
認為“如果不練不運動的話 ， 就會發展到動不了的地步” 。 結果是越鍛煉 ， 損傷越來越厲害 ， 疼痛也會越發加重 。
誤區之二：“肩周炎疼痛時 ， 盡量不活動 ， 休息一段時間就好了”
的確 ， 有一些患者可以自愈 。 但大部分患者則會越來越厲害 。 最后發展為真正的“凍結肩” 。
正確的做法
平時要保持良好的生活習慣 ， 如避免提重物 ， 不要長時間保持同樣的姿勢 ， 如打電腦、織毛衣、躺著看電視等 。 自我保健按摩是非常有效的綠色治療方法 。 嚴重者可以到正規的醫院(康復科、針灸科、或者疼痛科)進行治療后 ， 再進行適當的鍛煉才是正確的做法 。
小編提示：通過上方的介紹相信肩周炎患者對如何自我鍛煉修復也有了一定的了解 ， 只要正確的堅持鍛煉一定能夠早日康復！
肩周炎的注意事項
肩周炎患者可能認為即便自己患上了這種疾病 ， 并不會影響到自己的飲食 。 因此他們的飲食習慣并沒有改變 。 但是讓大家意外的是 ， 一些不良的飲食習慣也是會影響到肩周炎的治療的 ， 下面我們來看看吧！
1.忌吃肥膩食品

如肥肉、奶油、油炸食品等均屬肥膩食品 。 肩關節周圍炎屬中醫的“痹癥”范疇 。 中醫認為 ， 痹隊主要是由于體內氣血痹阻不暢所致 ， 而高脂厚昧的食物容易影響脾目的運化而牛濕 。 濕屬陰邪 ， 易加重氣血痹阻 。 醫學專家發現 ， 患有肩關節周圍炎的病人 ， 如果每天吃大量的高脂肪類食物 ， 將出現關節強直、疼痛腫脹以及功能障礙 ， 關節炎的癥狀明顯加重 。

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