1. 首頁 > 生活百科 > >

睡眠不好如何改善 5大方法輕松改善睡眠質量( 二 )

小知識


在10到15分鐘之內， 沒有睡著， 立刻下床， 看書或看電視， 讀一些容易拿起來、也容易放得下的書， 讀一些容易理解的文章， 如短篇故事、喜劇故事， 或者你童年時喜歡的故事等 。
還有一個簡單的方法， 就是把你亂七八糟的思緒都寫下來， 最終也能夠給你帶來睡意 。 或者繼續去做之前在做的事情， 也能夠提高我們的睡意哦！要注意， 不管晚上幾點睡， 早上一定要按時醒， 養成良好的習慣才能更好的入睡哦！
心煩意亂睡不好， 看看無聊的東西吧
你要知道這樣一個事實：當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候， 血壓會降低， 精神也會萎靡， 非常想睡覺 。 相反， 當你為某件事專心致志的時候， 就不會覺得疲勞 。
因此晚上不要看有趣的電視節目， 或是做喜歡的工作 。 最好在睡前看些無聊的書， 或是用外語語法來填滿大腦 。 這樣就容易催眠 。
想當睡美人， 速速拒絕噪音+酒精
夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起， 高分貝高頻率的長時間震動， 不斷振動耳膜， 會使耳膜敏感度下降， 造成重聽， 慢慢引起音源性耳聾 。
事實上， 夜店中之所以會出現聽力下降的現象， 并不僅僅只是因為噪聲而導致的， 更大的原因在于酒精 。 這一點是得到了科學的認證的 。 飲酒過多就會加重聽力的負擔， 從而導致我們的聽力器官衰竭， 而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀！至于耳塞在夜店的作用， 一定沒你想得那么有用， 但戴上比不戴強 。
很難快速起床， 該怎么解決
你必須得有強大的起床動力， 比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事， 而不是以匆忙開啟新的一天 。 盡可能將需要做的事情安排在早上， 切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理 。
鬧鐘定時叫醒是有技巧的， 鬧鐘不能離自己太近， 不然早上不想起床一伸手就關掉了;設置間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現在有一些鬧鐘AppS， 讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關閉， 對叫醒也很有幫助 。
改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢 。 采用這種睡姿， 身體和下肢只能固定在伸直部位， 不能達到全身休息的目的 。 在腹腔內壓力增高時， 仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺 。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前， 使心肺受壓， 容易做噩夢 。 打鼾和有呼吸道疾病的人， 最好不要采用這種睡法 。
俯臥睡覺時， 全身大部分重量壓在肋骨和腹部， 使胸部和橫膈膜受壓， 影響呼吸， 加重心臟負荷 。 俯臥還會增加腰椎弧度， 導致脊椎后方的小關節受壓 。
采取雙腿彎屈朝右側臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥 。 這是因為心臟偏左側， 右側臥時心臟受壓小， 有助于血液自由循環， 能更好地新陳代謝 。
而且胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收 。 但側臥要注意睡的枕頭不宜太低， 否則會使頸部感到不適 。
【睡眠不好如何改善 5大方法輕松改善睡眠質量】結語：睡眠對于每個人來說都是非常重要的， 尤其是女人， 睡眠能夠幫助我們很好的恢復體力， 希望上述介紹的這些改善睡眠的方法和常識， 能夠幫助大家更好的擁有高質量的睡眠哦！

推薦閱讀