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失眠的原因 40歲后失眠皆因這里發虛( 二 )

小知識


5、有條件的可以去爬山 ， 或者旅游爬山 ， 看海 ， 感受壯麗風光 ， 擁抱自然 ， 融入自然 ， 既可以發泄 ， 又可以放松 ， 并享受自然美景 ， 有助于放松緊繃的神經 ， 從而更快進入睡眠狀態 。
6、睡前可以適當去傾聽旋律輕松優美的音樂 ， 音樂是心靈的治愈師 ， 在輕松愉快的旋律里神游物外 ， 沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱 ， 這樣可以營造良好的睡眠環境 。
7、如果有壓力 ， 或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦 ， 讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落 ， 這樣對睡眠也非常有幫助 。
8、切勿在睡前去劇烈運動 ， 如果運動量大 ， 造成運動神經興奮 ， 從而會時失眠加重 。
9、不要過分依賴安眠藥 ， 西藥只能治標 ， 不能從根本上解決失眠的問題 ， 長期服用有副作用 。
10、如果睡不著 ， 可以看些雜志或者其它書籍 ， 看累了就容易入睡;切勿看電視 ， 看電視容易興奮 ， 忘記時間 ， 從而對睡眠不利 。
11、按時作息 ， 不要熬夜 。 晚上8點后不要抽煙 。 可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠 ， 提高睡眠質量 。
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態 。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識 ， 避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有規律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡醒節律 。
三、創造有利于入睡的條件反射機制 。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等 ， 只要長期堅持 ， 就會建立起“入睡條件反射” 。
四、白天適度的體育鍛煉 ， 有助于晚上的入睡 。
五、養成良好的睡眠衛生習慣 ， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等 。
六、自我調節、自我暗示 。 可玩一些放松的活動 ， 也可反復計數等 ， 有時稍一放松 ， 反而能加快入睡 。
七、限制白天睡眠時間 ， 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外 ， 應避免午睡或打盹 ， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間 。
睡好覺的3妙方
1.睡眠規律
養成每天按時睡覺、起床的習慣 ， 即使睡不著 ， 也上床靜躺 。 白天除午睡外 ， 不在其他時段睡覺 。
2.睡“子午覺”
中醫師建議哪些經常失眠的患者可以在每天中午或者是午夜的2個小時內 ， 最好是處于睡眠狀態的 。
3.睡前泡腳
睡前用熱水泡泡腳 。
助眠食物
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸 ， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類 ， 讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并入睡 。 對于由體虛而導致神經衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更為明顯 。 睡前喝1杯牛奶可催人入睡 ， 對中老年人尤為適合 。
2.小米
在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最為豐富 。 此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易讓人產生溫飽感 ， 可以促進胰島素的分泌 ， 提高進入腦內的色氨酸數量 。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素 ， 可調節新陳代謝 ， 改善腦細胞抑制機能 ， 起到鎮靜安神的作用 。 晚餐后嗑一些葵花子 ， 還可以促進消化液分泌 ， 有利于消食化滯 ， 幫助睡眠 。
5.大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分 ， 有補五臟、益脾胃、養血安神的作用 。 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效 。 晚飯后用大棗煮湯喝 ， 或取紅棗去核加水煮爛 ， 加冰糖、阿膠文火煨成膏 ， 睡前食1～2調羹 。
總結：通過小編的上文介紹 ， 大家知道了治療失眠的偏方了嗎？大家如果還會失眠的話 ， 可以嘗試小編的偏方 ， 可以緩解失眠癥狀的 。 大家失眠的時候不要心煩意亂 ， 還有就是不要有太多的壓力 ， 正常休息 ， 保證好睡眠 ， 才能好好工作 。

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