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做這些事還是磨蹭點好

小知識

在信息化的社會里 ， 我們的生活節奏貌似也在一天一天地加快 ， 吃飯、睡覺、走路、說話 ， 甚至有時候感覺就連呼吸好像都比“昨天”快了好多倍！這樣的生活節奏往往讓我們感覺苦不堪言 ， 更是在無形中慢慢地摧毀著我們的身體健康！我們應該如何去給我們的健康減輕些負擔呢？那么養生對大家來說就很重要了 。
冬季如何養生
冬季除了需要加強保暖之外 ， 我們還應該讓我們的生活步伐慢下來 ， 哪些生活細節才能真正意義上的讓我們生活節奏慢下來呢？
【做這些事還是磨蹭點好】1.呼吸慢一點
總體來說就是要做到“深、長、均、細” 。 深 ， 就是要做到深呼吸 ， 就是一呼一吸要到頭 ， 不然容易將我們呼出的二氧化碳不能完全從體內排出;長 ， 就是說時間要拉長 ， 要慢;均 ， 這里指的是呼與吸之間的速度要保持均勻;細 ， 也就是不能呼吸太粗猛 。 一開始我們可能有點不太習慣 ， 這需要我們刻意去做 ， 久而久之就自然了！需要提醒大家的是在呼吸的時候是用鼻子呼吸 ， 而不是嘴巴喲！
2.生氣起來慢一點
在我們的生活中無法控制不生氣 ， 但我們可以做到不是有“火”一點就能著 ， 當我們遇到不良情緒的時候 ， 不代表我們就要壓抑我們的憤怒 ， 正確的自我調節很重要 ， 在我們發現要發脾氣的時候 ， 我們可以適當的抖動下自己的身子 ， 使自己放松一下 ， 或者換個壞境或者有意的換個話題 ， 也可以喝點熱水 ， 稍稍緩解下情緒 ， 讓心態慢慢平和下來 。
有些人會有季節性的情緒失調 ， 冬天建議大家第一可以多加強鍛煉(跑步、打籃球、打羽毛球等) ， 避免出現緊張、激動、焦慮甚至抑郁等情緒！第二可以多吃些新鮮的蔬果、豆類、動物內臟等 ， 補充身體所需營養來保持愉快的心情！
拉便便時間長一點
早晨起床上廁所拉個便便 ， 一天都會感覺很輕松 ， 不過拉便便也是有講究的 。 最近 ， 有一些關于冬天在馬桶上發生心梗、猝死等意外事件的報道值得我們重視 。 有研究表明冬季老年人在拉便便時過于用力是萬萬不可的 ， 排便時憋氣用力導致人體各個器官肌肉收縮 ， 特別是腹部肌肉收縮 ， 將會導致腹部壓力增高 ， 從而是人的心臟排血阻力變得很大(也就是血壓升高) ， 這樣很容易引起心機缺血、心絞痛等引發猝死 。 由于熱脹冷縮的原因 ， 冬天我們的血管會相應的收縮 ， 有高血壓的患者 ， 再用力拉便便 ， 就會很容易發生腦出血和腦梗死 。 便便拉
1.不出來沒關系 ， 冬季千萬不要太急太用力！
4.運動熱身慢一點
冬季溫度低 ， 人的血管收縮很明顯 ， 即使不運動血壓也相對比較高 ， 如果熱身不到位 ， 很容易引發心腦血管疾病 。 同時 ， 人體肌肉得不到充分的伸展 ， 各關節協調性差 ， 肌肉很容易被拉傷或者扭傷！
冬季運動歩奏建議大家：
鍛煉前熱身由平時的5分鐘延長到10至15分鐘
氣溫零下6度以下時 ， 最好在太陽出來 ， 溫度相對高時再運動！
建議大家做一些有氧運動 ， 比如騎自行車、瑜伽、慢跑、快走或者太極拳！
無論生活、工作壓力有多大 ， 都希望大家能在冬天的時候刻意放慢節奏 ， 久而久之把它養成一種習慣 ， 貫穿到自己的生活中 ， 健康是革命的本錢 ， 賺再多的錢失去了健康也就等于失去了所有 ， 很不值得 。 注意生活的細節 ， 不給健康任何壓力 ， 讓我們在冬季的慢生活中更加健康起來！

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