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睡眠質量不好怎么辦 睡眠不好如何調理

小知識

你曾經有過翻來覆去的睡不著覺的經歷嗎？但凡是有過這種經歷的人都會覺得郁悶不堪 ， 睡眠不好如何調理？先從改掉這7個壞習慣開始吧！
睡眠質量不好怎么辦
改掉7個壞習慣
【睡眠質量不好怎么辦 睡眠不好如何調理】1.相對而睡
夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣 ， 大腦缺少新鮮氧氣 ， 容易造成失眠、多夢等 。
2.戴飾物入睡
一些女性習慣戴著首飾睡覺 ， 這樣容易磨損皮膚 ， 讓人感覺不適 ， 也容易加速佩戴部位皮膚的衰老 。
3.張口呼吸
睡覺最好用鼻呼吸 ， 如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激 ， 也會讓人半夜醒來 。
4.戴胸罩入睡
胸罩會導致前胸后背產生壓迫感 ， 讓人睡不舒服 。 建議女性睡覺時最好穿得寬松點 ， 不要束縛胸部 。
5.室溫過高
溫度過高會使人體代謝旺盛 ， 睡不踏實 。 另外 ， 溫度高會導致室內微生物處于活躍狀態 ， 對健康不利 。 對于患有心腦血管疾病的中老年人 ， 室內溫度過高容易引起胸悶 ， 進而影響睡眠 。
6.蒙頭睡覺
蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧 ， 讓人常做噩夢 。
7.枕著手睡
這樣會使肢體處于緊張狀態 ， 引起上肢麻木酸痛 ， 還會對頸椎和肩周產生壓迫感 ， 影響睡眠質量 。
睡眠不好怎么辦
助睡眠生活小竅門
1溫度要適宜：開空調到20℃就可以了 ， 不要過低 ， 凌晨涼快 ， 可以關空調 。
2刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要 ， 不僅可清除口腔積物 ， 并且有利于保護牙齒 ， 口腔感覺清爽 ， 人睡覺就會覺得輕松一些 ， 對安穩入睡也有幫助;電視看完后 ， 洗洗臉、擦擦身 ， 以保護皮膚清潔 ， 使睡眠舒適、輕松 。
3梳頭：古醫家探明頭部穴位較多 ， 通過梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 ， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等 。 早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱 ， 可疏通頭部血流 ， 提高大腦思維和記憶能力 ， 促進發根營養 ， 保護頭發 ， 減少脫發 ， 消除大腦疲勞 ， 早入夢鄉 。
4睡前做準備：晚上吃過飯后散步 ， 讓自己有疲勞感 ， 會感覺入睡容易;睡覺前泡個熱水澡 ， 使得手腳暖和 ， 也有助睡眠 。 俗語說 ， “睡前燙燙腳 ， 勝服安眠藥” ， 若能養成每天睡覺前用溫水(水溫保持在40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾 ， 可以起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用 。
5和諧的性生活：和諧的性生活會使得心情舒暢 ， 輕微的疲勞后也自然會有良好的睡眠狀態 ， 有助睡眠 。
如何提高睡眠質量
六大“夜宵” 助你改善睡眠
1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎 ， 水煎 ， 每晚睡前一小時服用 。 酸棗仁能抑制中樞神經系統 ， 有較恒定的鎮靜作用 。 對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效 。
2、三味安眠湯：酸棗仁三錢 ， 麥冬、遠志各一錢 ， 以水500毫升煎成50毫升 ， 于睡前服用 。 以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用 ， 混合有催眠的效果 。
3、養心粥：取黨參35克 ， 去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克 ， 以2000毫升的水煎成500毫升 ， 去渣后 ， 與洗凈的米和水共煮 ， 米熟后加入紅糖服用 。 對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效 。
4、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯 ， 具有養心、寧神、健脾、補腎的功效 ， 最適合于中老年人、長期失眠者服用 。
5、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢 ， 以兩碗水煎成半碗 ， 睡前30分鐘服用 。 可達到鎮靜的效果 ， 尤其對心血虛衰的失眠者 ， 功效較佳 。
6、安神湯：將生百合五錢蒸熟 ， 加入一個蛋黃 ， 以200毫升水攪勻 ， 加入少許冰糖 ， 煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻 ， 于睡前一小時飲用 。

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