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養生常識 睡前常做這4件事等于慢性自殺

小知識

生活當中有些人在睡覺之前的壞習慣是會影響健康的 ， 長期這樣做等于慢性自殺 ， 那么睡前哪些壞習慣是會影響健康的呢？養生的好習慣有哪些呢？今天就為大家介紹一下！下面一起來看一看吧！
睡前常做這4件事等于慢性自殺
習慣晚睡
如果長期睡眠不足 ， 對身體健康的損害是十分大的 ， 經常熬夜造成的后遺癥 ， 就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降 ， 感冒、胃腸感染、過敏、各種疾病也會隨之出現 。
睡前吃東西
睡前兩小時盡量避免進食 ， 因為會造成腸胃負擔、胃酸分泌增加 ， 導致胃食道逆流 ， 如果感覺到肚子很餓 ， 可以喝一點熱牛奶 ， 有助于睡眠 。
睡前使用電子用品
在科技發達的現代 ， 許多人都很愛在睡前看劇、收發E-mail、瀏覽網頁 ， 不管是使用電視、電腦還是手機都一樣 ， 時間過長會造成大腦一直處于興奮狀態 ， 從而擾亂了睡眠質量 ， 不僅如此 ， 這個舉動也會讓你視力受損 ， 有眼科醫師就曾指出許多患者睡前玩手機 ， 隔天發現視力模糊、無法對焦 ， 檢查發現是黃斑部發生病變 ， 嚴重會影響視力 。
睡前運動
雖然規律運動可以幫助我們睡得比較安穩 ， 但是必須盡量避免在睡前3個小時做任何激烈運動 ， 如果睡覺之前做運動的話會影響睡眠 ， 而且對于我們的健康也是不利的 。
影響健康的壞習慣
上廁所玩手機或者看書
這是很普遍的一個現象 。 有的人分分鐘離不開手機以至于在上廁所額時候都不放下手機 ， 這樣會導致大便時間越來越長 ， 會出現功能性便秘便結 ， 嚴重一點可能會產生痔瘡 。 所以上廁所的時候千萬不要分心 。
蹺二郎腿
蹺二郎腿也是一個壞習慣 ， 一定要改掉 ， 它會使腿部血流不暢 ， 影響我們的身體健康 。 尤其是腿長的人或孕婦 ， 很容易得靜脈血栓 。 所以人們常說坐有坐相站有站相是很有道理的 ， 不僅僅是為了好看也是為了健康 。
飯后吸煙也是不對的
很多人喜歡說“飯后一根煙 ， 賽過活神仙” 。 然而 ， 飯后吸煙的危害比平時大10倍！這是由于進食后的消化道血液循環增多 ， 致使煙中有害成分大量吸收 ， 損害肝臟、大腦及心臟血管 ， 引起這些方面的疾病 。
【養生常識 睡前常做這4件事等于慢性自殺】不渴不喝 ， 不餓不吃
其實等到身體出現口渴饑餓的時候 ， 就說明身體已經超過極限了 ， 正在發出補給信號 ， 尤其是水分的補充 ， 其實喝水也是非常方便 ， 不管在生活還是工作中 ， 隨時備個水杯 ， 間隔性地喝些 ， 就可以養成一個好習慣了 。 喝水太少會造成結石 。
吃得太飽
長期飽食 ， 使大量食糜積累在腸道中來不及消化 ， 被細菌分解成有毒的代謝產物 。 長期飽食 ， 會使脂肪代謝紊亂 ， 血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高 ， 易引起動脈硬化 ， 并易引發肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病 。
通宵上網
通宵本來就是女人的一大禁忌 ， 上網那就是更不允許的了 ， 電腦的輻射對我們的皮膚有很大的傷害 ， 很容易變老 。 所以想想為了未來的自己 ， 早點睡覺吧！只要睡好了 ， 就可以消除皮膚的疲勞 ， 使皮膚細胞的調節活動處于正常 ， 延緩皮膚的老化 。
不吃早餐
不吃早餐的人壽命平均縮短了2.5歲 。 而一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現 ， 他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐 。 早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小 ， 熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配 ， 葷素兼備 。
養生的好習慣有哪些
1、起床后排便
中醫主張“天人合一”的整體觀 ， 生活習慣應該符合大自然規律 。 早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候 ， 要養成早起排便的習慣 。 如果不能早起 ， 大腸就無法很好地完成排濁功能 ， 毒素會停留在體內而引發便秘、痤瘡等疾病 。
上午7至9時是陽氣最旺的時候 ， 吃早餐也是最易消化 。 一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳 ， 反應靈活 ， 提高記憶力和工作效率 ， 且不容易發胖 。
2、多吃谷物
《黃帝內經》講“五谷為養 ， 五菜為充 ， 五畜為益 ， 五果為助” 的膳食結構 。 谷類是滋養身體的主要食物 ， 肉類是補益身體的食物 ， 蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物 ， 水果是營養素補充的輔助食物 。
3、根據體質吃藥膳
不同的食療適合不同的體質 ， 不可濫補 。 如陰虛體質 ， 就用滋陰食物(山藥、枸杞、木耳等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療 。 如果用溫熱的食療 ， 就會加重陰虛 ， 反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等 。 但有外感傷風咳嗽 ， 皮膚化膿者不可進補 。

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