1. 首頁 > 生活百科 > >

失眠怎么調理 中醫教你自治失眠的小秘方

小知識

失眠是一種常見的現象 ， 很多人都受到失眠的困擾 ， 從而影響到第二天的學習工作 ， 許多人都嘗試著治療失眠 ， 但是效果都不盡如人意 ， 今天小編帶來了中醫自治失眠的小秘方 ， 各位失眠的朋友有福了 ， 趕緊來看看吧 。
失眠怎么調理
按時上床：堅持按自己習慣的時間上床睡覺 ， 機體在此時間會反應性地要求休息 ， 周末和休息日也應如此 。
保持臥室空氣流通和適宜溫度：好的環境有助于快速入睡 ，  氣溫以18-20℃最佳 ， 干燥天氣地板應灑水 。
堅持睡前的習慣性活動：睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶 ， 喝牛奶 ， 洗澡 ， 寫日記或聽一會音樂 。
晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物：睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料 。
睡前洗個熱水腳：會使你感到更舒適并有利于身體 保健 。
上床即睡：如無睡意最好不戀床 ， 起來干點事待有 睡意時再上床即睡 。
晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動 ， 洗個熱水澡 ， 睡前飲用熱牛奶起安神催眠之作用 。
中醫教你自治失眠的秘方
睡眠障礙是遍及全球的普遍問題 ， 有關資料顯示 ， 全球約10%的人有慢性失眠癥狀 ， 中國是最高發的國家之一 ， 失眠已經成為一個最常見的心理衛生問題 。 失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領階層 ， 這些人由于個人不良的生活習慣、壓力過大等原因 ， 長年飽受失眠問題的困擾 。 行為治療是治療失眠的重要手段之一 ， 通過心理治療技術來減輕或改善患者的失眠癥狀或不良行為 ， 失眠者可以通過措施進行自我行為治療：
睡前調節：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料 ， 不抽煙 ， 不看精彩刺激的影視和文藝作品 ， 上床前半小時停止腦力活動 ， 可在浴盆中泡20分鐘 ， 或者熱水泡足30分鐘 ， 或者到室外走動以活動肢體 ， 或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環 ， 可適當飲用熱牛奶等促進睡眠 。
倦時上床：失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣 ， 千萬不可早早上床等待 ， 以免形成惡性循環 ， 對床形成條件反射 。 上床后 ， 如果感到腦子特別清醒毫無睡意 ， 那么就立即起床工作 ， 直到感到有些倦意時 ， 再關燈上床 。 入睡后 ， 如果中途醒來 ， 不要睜開眼睛 ， 輕輕地翻個身再睡 ， 不要開燈看表 。
學會放松：上床后 ， 把肢體擺在你認為最舒適的位置上 ， 雙眼半閉 ， 輕輕地呼吸 ， 讓全身肌肉放松 ， 或者使自己輕輕地打呵欠 ， 此時再想象一個十分寂靜的環境 ， 這樣 ， 不久你就會慢慢地進入夢鄉 。
按時起床：要保證到點一定起床 ， 即使是被叫醒的 ， 當時仍感到昏昏欲睡 ， 也要立即起床 ， 即使當晚你只睡了三四個小時也要起來 。 中午做些輕度體力勞動或者打打球 。 下午如果感到頭昏或倦怠時 ， 可用溫水洗臉沖頭 ， 但不要睡覺 。
這種自我調節的方法適用于任何形式的失眠 。 初患失眠的 ， 一般一個星期左右就可得到糾正 ， 長期失眠的人治療時間則需要長一些 ， 但只要堅持矯正 ， 就會找回健康的睡眠 。
失眠吃什么好
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物 。
2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂 ， 腦磷脂豐富的食物 。
3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物 。
4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠 ， 可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果 ， 這些水果屬堿性食物 ， 有抗肌肉疲勞的作用 。
5、其他：注意多食用一些有助于大腦鎮靜的食物 ， 
飲食禁忌
1、忌辛辣刺激性食物：如辣椒等 ， 能夠興奮神經 ， 加重神經衰弱、失眠 。
2、忌過食不易消化的食物：如油炸食品、肥肉、粘米、粘面 ， 在胃中的存留時間過長 ， 影響睡眠 。

推薦閱讀