粗糧就是我們平時吃的五谷雜糧 ， 隨著現在大家的飲食上越來越好 ， 很多人都忘記了粗糧的主要吃法 ， 粗糧的主食有大米飯 ， 白面 ， 玉米 ， 窩頭等等 ， 這些粗糧常吃可有益消化 ， 對增加抵抗力 ， 幫助身體補充碳水化合物 ， 減肥有著不錯的功效 ， 那么每天吃粗糧可以減肥嗎？對身體有什么好處呢！
據說是可以下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑 。
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點 。
一、降低熱量的攝?。?
【每天吃粗糧可不可以減肥】營養學家認為 ， 無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪 ， 最終降低的是熱量的攝取 。 如果一個人少攝取 800大卡的熱量 ， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡 ， 可在2個半月內減輕10磅體重 。 但切忌體重降得過快 ， 否則是很危險的 。 須知 ， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量 ， 如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉 。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵 。
二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出 ， 每1克脂肪合9千卡熱量 。
與脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多 ， 約4千卡 。 因此 ， 要減肥不必少吃東西 ， 可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ， 專家們認為 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2個月內減輕體重10磅 。 然而 ， 不是每個人少吃脂肪都能減肥 ， 如果碳水化合物食用過多 ， 也會使體重增加 。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重 ， 無須放棄喜愛的食物 ， 重要的是要加以控制 。 如果偏愛某種食物且食用量大 ， 那就要注意減少每次的分量 。 不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量 ， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重 。 建議減肥者在廚房放一個秤 ， 貼一條提示標語 ， 注意提醒自己攝取食品的重量 。
四、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的 。 若每天有一餐只食用流食或飲料 ， 則可在8個月內減輕10磅體重 。 流食要多樣化 ， 以免缺少營養 。 在醫生指導下 ， 甚至可以每日兩餐流食 。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重 。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質 ， 并要保證一日三餐 。
粗糧中營養價值很高的常吃粗糧和幫助身體吸收 ， 粗糧有玉米 ， 小米 ， 紅米 ， 紫米 ， 各種米類 ， 不管是熬粥還是上鍋蒸制 ， 味道都是不錯的粗糧中含有豐富的維生素 ， 蛋白質 ， 脂肪和碳水化合物 ， 關于每天吃粗糧可以減肥嗎？其實效果是很好的 。
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