3、人參
人參可以刺激大腦中樞神經 ， 讓其處于興奮狀態 ， 并增強機體對一切非特異性刺激的適應能力 ， 減少人體疲勞感 ， 是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一 。 然而 ， 如果白天過多的食用人參會使得大腦神經持續興奮 ， 夜晚會導致失眠 。
4、濃茶
濃茶中咖啡堿過多 ， 咖啡堿有刺激作用 ， 喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快 ， 易導致大腦神經中樞過度興奮 。 特別是夜晚 ， 切忌不要飲濃茶 ， 否者易導致失眠 。
5、咖啡
不少人熬夜時 ， 感覺到困都會喝杯咖啡來緩解 。 可見咖啡對睡眠是多么不利 。 專家表示 ， 咖啡雖不會給身體增加能量 ， 但能增加人體警覺度 ， 使睡眠變得困難 。
文章插圖
我們可以通過以下助眠方法來幫助我們擁有良好的睡眠 。
棗仁桂圓粥
適用于中老年長期失眠者 。 取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克 ， 粳米100克 ， 共煮為粥 ， 早晚食用 。 如心肺功能不好者 ， 可加少量百合、蓮子 ， 脾胃不健者 ， 可加紅棗、苡仁、山藥 ， 肝腎不足者 ， 可加杞子、芡實 。
糖、醋催眠法
長途旅行勞累 ， 難以入寐 ， 可用食醋1~2湯匙 ， 沖入溫開水1杯慢服 ， 爾后靜心閉目 ， 自然安眠 。 暴怒之后 ， 可飲糖水1杯 ， 即可蕩滌胸中郁火而安睡 。
茶婆枕
陳粗茶泡飲后 ， 將茶葉渣曬干 ， 收集約500克 ， 裝入枕心(可加入干茉莉花適量) ， 外加枕套 ， 制成枕頭 。 可清心安神治失眠 。
沐浴法
每晚臨睡前 ， 用35~45℃左右的溫水洗澡 ， 淋浴或盆浴均可 ， 時間為15~30分鐘 ， 或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙 。 有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等 ， 有益于睡眠 。
文章插圖
靜臥放松法
對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效 。 方法是自然仰臥 ， 雙手重疊輕置肚臍上 ， 呼吸均勻 ， 排除雜念并全身放松 。 默念“天地悠悠 ， 身心俱松 ， 雜念不起 ， 酣然入夢……”也可采用數息法 ， 以幫助入睡 。
足底按摩法
臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘 ， 再分別按壓涌泉部位2分鐘 。
日常生活中 ， 如何才能獲得舒適、健康、高質量的睡眠 ， 中醫專家從合理飲食、控制情緒、規范作息等角度給出建議 ， 睡眠困難者應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣 ， 如：戒煙忌酒 ， 定時上床 ， 早睡早起 ， 睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品 ， 避免飽食、激烈運動或刺激性游樂活動后立即上床 ， 保持臥室通風 ， 不蒙頭而睡 。 同時 ， 要適當參加體育鍛煉 ， 勞逸結合 ， 飲食有節 ， 注意營養 。
推薦閱讀
- 穿人字拖對腳部的危害 這些人請遠離人字拖
- 內分泌失調有什么危害
- 【健康知識】益母草煮雞蛋吃的危害是什么？
- 這些危害會損傷肝臟！
- 缺硒會給身體帶來哪些危害？
- 經常熬夜該如何調理身體
- 靜電會給身體帶來危害嗎
- 缺它的危害比缺鈣還嚴重 老人會出現中風癡呆
- 上廁所玩手機竟有這些危害？
- 蛋白質缺失會有哪些危害