1. 首頁 > 生活百科 > >

脖子總是酸痛教你緩解方法 注意睡眠姿勢加強保暖( 二 )

小知識


③注意保暖多走動 。
通常“嘆”空調都是落枕的誘因 。 冷風不要直對著人吹 ， 長時間工作的話 ， 要注意保暖 ， 并在工作一段時間后走動一下 ， 改善血液循環 。 熟睡時亦要當心落枕 。 由于天冷 ， 人們往往睡得比較沉 ， 翻身也較少 ， 頸部長時間保持彎曲姿勢 ， 如果被子又沒蓋住頸部 ， 一旦頸部受寒 ， 就會引起血流不暢 ， 導致落枕 。
④要避免落枕 ， 首先要保持良好的睡姿 ， 選好合適的枕頭 。
枕頭高度為5—10厘米即可 ， 最好與肩持平 。 枕頭過高會使頸椎前傾角過大 ， 導致頭部供血不足 。 其次 ， 枕頭要有彈性 ， 枕芯可用谷物皮殼、木棉、中空高彈棉 ， 并配以純棉枕巾 。 過硬的枕頭會使頸部局部肌肉得不到良好的放松 ， 睡后易產生疲勞感；太軟的枕頭則容易“陷”下去 ， 起不到墊高的作用 。
⑤預防落枕反復發生 ， 可避免因為反復落枕有可能形成的頸椎病 ， 因此應養成良好的作息習慣 。
看書、練書法時頸部不要過久保持同一姿勢 ， 應該多活動、多鍛煉 ， 可多做些頭頸部的俯仰旋轉活動 ， 以舒筋活絡 ， 增強頸部肌肉力量 。 氣血虛弱的老人 ， 可以食用一些補血養血品 。

推薦閱讀