很多人腰痛、腰間盤突出， 其實， 腰病很多都不是先天的， 而是后天的不良習慣導致的 。 這幾個動作很傷腰， 你每天卻都在做！下面和浙江龍網一起來看看吧 。
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【蹺二郎腿】危險指數：★
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜， 腰椎承受壓力不均， 造成腰肌勞損， 同樣也會導致腰椎間盤受力不均， 長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素 。 特別是青少年處于生長發育期， 常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲 。
專家提醒：平時盡量不要蹺二郎腿， 坐下時保持骨盆端正， 使腰椎受力均勻 。
【長期直立工作】危險指數：★
長期直立工作會導致腰肌緊張， 腰椎長期受力增加， 腰椎間盤突出風險增加 。 比如， 售貨員就是因為長期站立工作， 腰背部肌肉緊張， 從而誘發腰間盤突出 。
專家提醒：工作時腳下踩踮腳物， 并雙腳輪替， 可以增加腰椎前凸， 同時緩解腰背部肌肉緊張 。 如果長期站立可做一些腰部伸展的動作 。
【“老婦人”坐姿】危險指數：★★
“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上 。 這會導致腰椎前凸減少， 椎間盤壓力增加， 長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重 。
專家提醒：坐著的時候保持上身挺直， 收腹， 下肢并攏 。 如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞 。
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【睡姿不良】危險指數：★★
平躺時， 如果頸腰部無支撐， 會導致腰背部肌肉緊張， 這也是為什么很多人睡沙發或軟床后會覺得腰部很難受的原因 。
專家提醒：睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊， 平躺時在膝蓋下面墊一軟枕， 這樣可以使得髖關節和膝關節微屈， 腰背部肌肉放松， 椎間盤壓力降低， 減小椎間盤突出的風險 。
【單手提重物】危險指數：★★★
手提重物會使身體整體傾斜， 椎間盤的受力方向不均勻， 肌肉緊張度也不一樣， 單手用力， 重量分配不均會使脊柱兩側受力不均， 對椎間盤的危害很大 。
專家提醒：平時生活中， 盡量雙手提相同重量的物品， 保證軀干平衡和腰椎受力均勻， 而且提重物時不可以突然用力過大， 姿勢轉換不可過猛 。
【跑步姿勢不良】危險指數：★★★
跑步是很多人喜歡的運動方式， 但不正常的跑步姿勢， 尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加， 再加上跑步顛簸的脈沖式壓力， 會對椎間盤的風險較大 。
專家提醒：腰椎間盤突出的患者， 不建議做劇烈運動， 如爬山， 快跑， 騎車等 。 如果是慢跑盡量保持上身挺直， 且跑步頻率放慢， 穿氣墊鞋， 減少對椎間盤的脈沖式壓力 。
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護腰五大禁忌
1、僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓
有研究表明， 人體在前傾20度坐位時， 腰椎間盤內的壓力最大 。 這正是我們在電腦前做報表、上網、打CS時經常保持的姿勢 。 長期如此坐位， 腰椎受壓整體下沉縮短， 身體的中軸線跟著后移， 使椎間盤向后突出 。
2、勐→突受外力→易發腰扭傷
正常的腰椎間關系富有彈性和韌性， 具有強大的抗壓能力， 可承擔450Kg的壓力而毫發無傷 。 但這些力量必須和緩地從正面壓下， 如果突然受力或在缺乏運動后突然用力， 很容易突破它的承受極限， 引發腰扭傷 。
3、寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營養供應
腰部特別怕冷 。 如果冬天露腰， 為了抵御寒氣， 腰背部的肌肉痙攣， 小血管收縮， 使得局部血液循環減少， 會影響椎間盤的營養供應， 椎間盤內壓力升高， 造成更多的傷害 。
4、疲→一天當作25小時→腰椎過度屈曲
在我們的日?；顒又校?腰椎大多處于屈曲狀態， 過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間 。 統計表明， 腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次 。 這種過多的、反復的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因 。
5、振→開車時考驗腰椎→嵴柱被反復拉伸
【護腰的禁忌揭秘 想要保護腰部要從生活的小細節開始】 科學家們發現， 腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻范圍， 所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振 。 這種共振意味著嵴柱不斷地被壓縮與拉伸， 同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞， 影響腰椎間盤的新陳代謝速度， 會加速腰椎的退化、變形 。
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