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【健康知識】瘦腰減肥瑜伽

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瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就來一起了解一下相關的常識 。

【健康知識】瘦腰減肥瑜伽

文章插圖

減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位， 同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿 。
做法：
跪在墊子上， 雙手向下伸直放在肩膀正下方地上 。 逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態) 。 收緊你的腹部肌肉， 你的身體要保持長而直， 不要翹起或者下垂你的臀部 。 想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊， 下腹部的肌肉也要向內收 。 同時雙手和腳跟用力撐地 。 保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間， 視乎個人能力)， 然后回到跪地姿勢， 重復動作3次 。
減肥瑜伽瘦腰：側板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部， 以及提高平衡力， 另外它還有助于豐胸， 消除副乳 。
做法：
以平板式作為起始姿勢， 右手撐地伸直， 轉動身體向側打開， 使得身體重量靠右腳支撐， 左腳并攏在上 。 左手向上伸展， 指尖指向天空 。 收緊下腹部肌肉， 保持姿勢60秒， 然后回到平板式， 換邊重復相同動作 。 左右各做1次為1個來回， 重復3個來回 。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區域， 尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效 。
做法：
坐在墊子上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放墊子上 。 上身向后傾斜， 同時抬起雙腿， 讓身體形成“V”字型 。 雙臂向前伸直， 掌心向內相對 。 收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起 。 拉長你的雙腿并收緊大腿內側 。 保持5個深呼吸， 然后放下雙腿， 重復3次 。
減肥瑜伽瘦腰：戰士二式
做法：
站在墊子上， 兩腿分開約兩個肩寬， 右腳向側轉成90度， 左腳與右腳成45度角 。 彎曲右大腿使得大腿與地面平行， 但注意膝蓋不要超過腳踝 。 你的左腳外側和右腳內側下壓， 利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢 。 雙臂向側打開， 然后左手臂下擺至左腳后側， 右手臂向上舉過頭頂 。 接著再將右手肘放下至右膝蓋上， 左手臂舉高過頭頂 。 再重復2次 。 最后一次的時候， 停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位， 換方向重復相同動作 。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習， 同時能加強我們的骨盆功能， 這對女性來說非常有益 。
做法：
【【健康知識】瘦腰減肥瑜伽】坐在墊子上， 雙腿盤起以達到最舒服的狀態， 雙手放在臀部旁邊的墊子上 。 收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)， 雙手撐地， 將整個下半身抬離地面 。 保持姿勢3個呼吸， 然后放下 。 這是一個具有挑戰性的動作， 如果你不能抬起整個下半身， 可以保持腳在地上， 抬起你的臀部 。 重復動作3次 。

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