4、腰帶保護 。 腰帶可以起到兩個作用 ， 其一是保暖 ， 其二是支持腰部 。 如果自己感到腰部無力 ， 還是早用為好 。 腰帶可以自己做 ， 用舊棉布或內衣縫制 ， 也可去商場購買 ， 最重要的就是選擇適合自己體形的來使用 ， 尤其應以柔軟、舒適為佳 。
5、多做令腰部感到舒適的動作 ， 不做容易傷害腰部的動作 。 如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛 ， 就應立刻停止 ， 否則就容易造成病痛 。 有人在鍛煉時 ， 長時間總是做一些不符合生理的動作 ， 本來是想鍛煉身體 ， 其實適得其反 。 比如常見的壓腿動作 ， 特別是幅度較大的時候 。
6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順 ， 可以安撫腰部神經 ， 放松腰部肌肉 ， 消除疲勞 ， 減輕疼痛 ， 促進全身血液循環 。
7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力 ， 可以雙手努力向上提升 ， 也可以把住門框或單杠、雙杠 ， 放松腰部 ， 身體向下沉 ， 來回晃動、抖動、扭一扭 ， 即使不離開地面也可以 ， 簡單地說 ， 就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃 。
8、任何一種姿態在保持長時間不變以后 ， 都容易傷腰 ， 因為固定的肌肉群在用力 ， 而長時間得不到休息 ， 容易使之疲勞 ， 而疲勞是勞損的潛在因素 ， 所以隔一段時間就需變換一下姿勢 ， 稍作休息 ， 其間能做做放松各關節的運動更好 。
9、用上肢提拉或甩物時 ， 腰部決不要放松 ， 有時只要輕輕一甩 ， 就可造成腰間盤突出 。 當腰部用力時 ， 要屏住氣 ， 這時腹肌要同時收緊 ， 支撐腰部肌肉 ， 這樣就有效保護了腰部 。 簡單說 ， 就是用力時要屏住氣 。
結語：不管是健康的 ， 還是生病的人 ， 都應該提早做好護腰的運動 ， 所謂生命在于運動 。 學習了上面的這些方法 ， 大家是不是能感受到精氣神都比之前好多了呢 ， 腰部是不是更舒服了呢 ， 最后希望大家都能一直健康下去 。
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