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預防脫發的8個小技巧 合理飲食很重要( 二 )

小知識


(2)保證充足睡覺：無論工作有多緊張 ， 每日7-8小時的睡覺是不可或缺的 ， 而且要保證睡覺質量 ， 讓大腦皮層的血液循環獲得適時的調節 。

預防脫發的8個小技巧 合理飲食很重要

文章插圖

6、合理飲食很重要 。
對于脫發的人 ， 合理補充以下的食物是很重要的
補充鐵質 。 經常脫發的人體內常缺鐵 。 鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等 。
補充植物蛋白 。 頭發干枯 ， 發梢裂開 ， 可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品 。
多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果 。 脫發及頭發變黃的因素之一是由于血液 中有酸性毒素 ， 原因是體力和精神過度疲勞 ， 長期過食純糖類和脂肪類食物 ， 使體內代謝過程中產生酸毒素 。 肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多 ， 所以要少吃 。
補充碘質 。 頭發的光澤與甲狀腺的作用有關 ， 補碘能增強甲狀腺的分泌功能 ， 有利于頭發健美 。 可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品 。
補充維生素E 。 維生素E可抵抗毛發衰老 ， 促進細胞分裂 ， 使毛發生長 。 可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等 。
7、保持樂觀的心態 。
現代人工作壓力大、學習緊張 ， 用腦過度 ， 易喜易悲 ， 這些常常會引起脫發 。 人用腦過度 ， 或者經常心事重重 ， 煩悶 ， 或者遇到了什么事兒 ， 精神過于緊張 ， 使腦子受到了很大的刺激 ， 有時候也會影響到頭發營養的供應和生長 。 因為人體的一切活動都是屬大腦管的 ， 大腦受了刺激 ， 活動亂了腳步 ， 不能正常地發揮作用 ， 勢必要使身體的營養受到刺激 ， 出現掉頭發的情況 。 所以建議大家在平時的工作和學習中 ， 要保持一個樂觀平和的心態 ， 遇事不激動、工作、學習要勞逸結合 。
8、 適當運動 ， 保證睡眠 。
運動有利于舒緩壓力 ， 提高自身免疫力 ， 而充足的睡眠可以促進皮膚及毛發正常的新陳代謝 ， 而代謝期主要發生在晚上 ， 特別是晚上10時到凌晨2時之間 ， 這一段時間睡眠充足 ， 就可以使得毛發正常新陳代謝 。 反之 ， 毛發的代謝及營養失去平衡就會脫發 。 建議：盡量做到每天睡眠不少于6個小時 ， 養成定時睡眠的習慣 。

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