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女性如何緩解痛經 如何緩解痛經

痛經

痛經雖然是非常常見的癥狀 ， 對于很多女性朋友來講 ， 來月經的那幾天簡直非常的痛苦 ， 極大的影響了自己的工作跟生活 ， 所以很多朋友都想知道如何緩解痛經 ， 今天就給大家介紹幾個方法 ， 女性如何緩解痛經,9個方法助你緩解痛經 。

女性如何緩解痛經 如何緩解痛經

文章插圖

1、熱敷
出現痛經時還可以進行熱敷來緩解 ， 多喝熱水或在腹部放置熱水袋 ， 這樣也能有效的緩解痛經 ， 同時還要保持下身的溫暖 ， 避免受寒 ， 以免盆腔充血后導致痛經的發生 。
2、泡礦物質
經期洗澡時可在溫水中放入少許鹽或碳酸氫鈉 ， 泡20分鐘左右 ， 這樣就能緩解痛經 ， 因為這樣泡澡能松弛肌肉 ， 促進下身的血液循環 ， 從而就起到緩解痛經的作用 。
3、強化腹肌
見過眼鏡蛇是怎么爬行運動的么?學學它吧 ， 強化腹肌鍛煉能夠讓腹部多承受一些子宮收縮時的疼痛感 ， 同時還能避免血液流動過快帶來的不適感覺 。
4、給自己升溫
除了平時要注意保暖子宮外 ， 經期更要給自己加溫 ， 可以多喝熱水、多穿一些衣服來讓身體感覺暖和 。 因為身體暖和了 ， 所以體內血管就會擴展 ， 血液流動加快 ， 對抗子宮平滑肌的收縮 ， 繼而就能減輕疼痛的感覺了 。
5、低下頭抬高臀
痛經很厲害 ， 或者是經期腰背部疼痛 ， 可以采取跪姿 ， 抬高臀部 ， 低下頭 ， 這樣的姿勢可以改善子宮后傾的位置 ， 方便血液外流 ， 對緩解疼痛比較有效 。
6、爬行腹式呼吸
慢慢的爬行 ， 采取腹式呼吸的方法 ， 也可以減輕經期疼痛感 。
7、素食
痛經患者經期前后應該盡量多吃蔬菜、豆制品等素食 ， 這是因為素食類等低脂肪的食物可以通過調節性激素的結合球蛋白 ， 進而減少引起痛經物質的合成 。 特別是大豆中含有的植物性雌激素 ， 對抑制痛經有最為顯著的效果 。
8、全神貫注看喜劇
痛經的時候 ， 如果可以全身心投入到某部電影或電視劇中 ， 體內就會產生一種能夠阻斷疼痛信號的內啡肽 ， 這樣就可以暫時的緩解疼痛感;如果看的是喜劇片 ， 身體里的多巴胺就會增多 ， 這樣一來 ， 腦細胞膜就會發揮止痛功效 。 所以 ， 痛經厲害時不妨集中精神去看看喜劇片 ， 能讓你暫時忘記痛苦 。
9、按摩方法緩解痛經
(1)、斜擦小腹兩側
功效：具有疏肝理氣 ， 止痛調經的作用 。
位置：兩側肋弓下緣至髂骨之間的側小腹 。
按摩方法：雙手置于側小腹 ， 從后向前斜擦 ， 方向朝外生殖器 。 不要往返擦動 ， 要方向一致 ， 以摩熱為度 。 共操作5分鐘 。
(2)、按摩小腹
功效：增加小腹腔內臟血運 ， 促進小腹內微循環 ， 具有止痛調經的作用 。
【女性如何緩解痛經 如何緩解痛經】 位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部 ， 兩側以左右髂前上棘為界限 。
按摩方法：雙手相疊置于小腹中間 ， 緊壓腹部 ， 慢慢按摩腹部 ， 以10次/分左右的頻率進行 ， 直至小腹內有熱感為宜 。 共操作5分鐘 。
(3)、揉太沖
功效：具有明顯疏肝止痛的作用 。 不僅可以治療痛經 ， 還可以治療一些婦科疾病 。
位置：腳大趾與第二趾之間 。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴 ， 有酸脹感為宜 ， 1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘 。
(4)、點揉子宮
功效：刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法 ， 療效顯著 ， 具有活血化淤、理氣止痛的作用 。
位置：子宮穴位于下腹部 ， 臍下一橫掌處(臍下4寸)正中 。 左右旁開四橫指(旁開正中線3寸)的距離各有一點即是此穴 。
按摩方法：用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴 ， 稍加壓力 ， 緩緩點揉 ， 以酸脹為度 ， 操作5分鐘 ， 以腹腔內有熱感為最佳 。

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