10.精神食糧， 誰想腦子靈， 思維敏捷和工作效率高， 誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b 。 核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品， 因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養 。
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健康法則
1.食物多樣， 谷類為主， 粗細搭配 。 不要吃的單一， 多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類， 粗糧與細糧搭配著吃 。
2.多吃蔬菜水果和薯類 。 這三樣東西富含人體所需的營養素， 主要是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質 。 它們水分多、能量低、纖維含量高， 所以能很好地控制體重、水潤皮膚 。
3.每天吃奶類、大豆或其制品 。 奶類補充鈣質效果突出， 其他礦物質和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質消化吸收率高、不含膽固醇 。
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 。 適當多吃魚、禽肉， 減少豬肉攝入量 。 豬肉含脂肪過高， 常吃會增加肥胖和慢性病危險 。
5.減少烹調油用量， 吃清淡少鹽膳食 。 烹調油的推薦攝入量成人每天25克-30克 。 食鹽的推薦攝入量:成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量) 。
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生活習慣
1.每天吃一份未加工蔬菜， 可延壽2年 。
該發現出自意大利研究人員的試驗 。 但記住， 一定是未加工的， 因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑 。 但如何達到規定攝入量呢?研究人員建議， 把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包， 將其當成早餐或午餐 。
2.將身體質量指數(BMI)保持在25-35， 可延壽3年 。
美國阿拉巴馬大學研究人員發現， 多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率 。 而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35則會延遲這些疾病發生 。 但這需要堅持鍛煉 。 杜克大學研究表明， 如果有伴侶陪著鍛煉， 慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50% 。
3.每周吃5次堅果， 可延壽3年 。
美國洛瑪連達大學調查發現， 一周中有5天堅持嚼堅果的人， 比一般人多活2.9年 。 而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了 。
4.多交朋友， 可延壽7年 。
澳大利亞研究人員發現， 朋友圈廣的人平均延壽7年 。 所以， 盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好 。
5.告訴自己， "退休后的生活依舊五彩繽紛"， 可延壽7.5年 。
【長壽有秘訣年過半百不算晚 養成日常的好習慣益處大】 該研究出自耶魯大學 。 專家們指出， 老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子， 培養些興趣， 或多做公益事業 。 《身心醫學》雜志研究報告顯示， 無私的行為將對人的生活產生積極的影響， 并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開 。
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