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晨起后做幾件事讓你健康又長壽 晨起養生快快做起來( 二 )

小知識養生


我們先站在鏡子面前 ， 對著自己微笑 ， 看到自己自信樂觀的形象 ， 再做一些能夠讓自己開心的事情 ， 體會下和心靈進行溝通的感覺 。 再來 ， 我們多做幾次深呼吸 ， 這種感覺遍布全身 ， 這樣更能肯定自己的決心和能力啦 。
5、喝一杯“起床水”
早上第一杯水 ， 能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒 ， 對維護人體健康作用顯著 。 晨起第一杯水要空腹、小口喝 。
各種水其實有不同功效 。 新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋 ， 促進血液循環 ， 讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性 ， 能預防骨質疏松 ， 改善疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料好別喝 。
6、早餐要吃熱的
一份營養早餐應該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類 。
若每天能將上述食物作為早餐 ， 才能保證營養均衡 。 另外 ， 每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間 ， 不要邊走邊吃 ， 或買點餅干等零食當早點 ， 這樣容易營養不良 。

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