【養生常識】腹部減肥瑜伽

2026-05-09 小知識養生健康

腹部減肥瑜伽應該是辦公一族最需要的減肥方法了，因為在辦公室的他們一般一坐就是一天，眾所周知久坐最容易長小腹;那小腹”險情告急“怎么辦呢?
腹部減肥瑜伽應該是辦公一族最需要的減肥方法了，因為在辦公室的他們一般一坐就是一天，眾所周知久坐最容易長小腹;那小腹”險情告急“怎么辦呢?趕緊來學習腹部減肥瑜伽吧。

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船式
船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。
跟著教練一起練
1. 仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。
2. 吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。
3 。試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。
聽聽教練怎么說
練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

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磨豆功
在古印度，人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團等各類的家務，都仿佛在進行著某種冥想儀式。在整個過程里，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢，為的是增強體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡單，借由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。
跟著教練一起練
1. 坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前后呼氣，左右吸氣。
聽聽教練怎么說
練習過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
【【養生常識】腹部減肥瑜伽】春天到了，夏天也近了，這意味著什么呢?意味著展現好身材的時候到了，誰都不想穿緊身衣服的時候小腹出現贅肉;所以趁現在這個絕佳時機，練練瑜伽吧。

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