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六款最佳清腸減肥食譜 高效排毒又瘦身

小知識減肥

長期受到肥胖困擾的胖友們 ， 也會受到便秘的困擾 ， 今天提供“改善便秘的瘦身食譜 ， 對一些有效性和可操作簡單程度的食譜做了個一個排行榜 ， 精選了6款最佳清腸食譜 ， 有效促進腸道蠕動 ， 改善腸道環境打造光潔亮澤的優質美肌以及絕世好身材！
一、水果早餐
排行榜首的是將早餐內容替換成水果的“早餐水果” ， 專家提到 ， 吃太多的早餐會給腸胃造成負擔 ， 降低腸胃的蠕動能力 ， 對于排毒減肥是非常不利的 。 要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應季水果 ， 特別適合作為早餐食用 ， 還能有效起到瘦臉的作用呢 。
熱香蕉水果早餐制作方法
準備材料：香蕉一根
制作方法：將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘 ， 然后去皮即可食用 ， 當然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦！
熱蘋果制作方法
準備材料：蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許
制作方法：蘋果帶皮切成角狀 ， 擺放于耐熱盤中 ， 撒上小米砂糖和肉桂粉 ， 用600w功率微波爐加熱1分半種即可 。
二、彩色飯團
亞洲人主食以米飯為主 ， 不吃米飯及碳水化合物的極端節食減肥法 ， 很容易引發小肚腫脹的問題 ， 引發腰間贅肉的增多 。 專家說道 ， 大多數人都很喜歡吃米飯 ， 因為米飯中會含有大量的水分一起到達大腸 ， 有效改善腸胃干燥狀態 ， 更好的排毒 。 還有吃了雜糧和大麥都可以攝取到大量的膳食纖維 ， 有效排毒 ， 因此加入了雜糧和大麥的飯團是排毒瘦身的最佳食物 。
米飯
材料：大米1碗、鹽適量
制作方法：將米洗凈以后放入飯鍋內 ， 加入適量的水蒸至30分即可 ， 根據個人的口味加適當的鹽調好味后捏成飯團即可 ， 米飯可以將水分帶到大腸 ， 打造最佳的排毒環境 ， 米飯冷卻后 ， 其中難消化性淀粉的成分就會增加 ， 十分適合用來制作成飯團 。
雜糧
準備材料：大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量 。
制作方法：將米洗凈后放入飯鍋內 ， 再混入雜糧后按照使用說明加入適量的水蒸好 。 根據客人口味捏成飯團即可 。 將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸制成雜糧米飯 ， 可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量 ， 而且口感更好 。
三、番茄濃湯
只要在早餐的湯品或是果汁中加入幾滴橄欖油 ， 就可以將干燥的排毒環境改變 ， 廢物排出體中 。 因為橄欖油中的甘油酸酯很難被小腸消化和吸收 ， 所以它會被直接帶到大腸 ， 對腸胃蠕動有刺激 ， 輕松改變便秘問題效果顯著 。
準備材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄欖油一大匙 。
制作方法：將番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐熱的容器內攪拌均勻 ， 用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右后再淋入橄欖油即可 。
四、酸奶配干果
干果只需浸泡一個晚上就尅恢復 柔軟的口感 ， 調入全脂酸奶以后味道十分可口 ， 讓人欲罷不能 。 酸奶中的乳酸菌和雙歧桿菌能夠增加腸道中的有益菌群的數量 ， 干果中則富含食物纖維 ， 二者的搭配堪稱完美 。
準備材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜歡的干果共250g 。
制作方法：將酸奶倒入容器內 ， 與干果一起混合好 ， 放在冰箱內浸泡一晚即可 。
五、納豆辣白菜
有研究表明 ， 每天吃一盒納豆 ， 與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的 。 納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調 ， 這世界上有多種多樣的發酵食品 ， 但是可以從中提取到鮮活狀態的乳酸菌卻只有少數的種類 ， 辣白菜和納豆就是代表性的食材 ， 搭配米飯真是又健康又美味 。
準備材料：辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量 。
制作方法：將切碎的辣白菜和納豆混合好 ， 搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可 。
六、豆漿可可飲
甜甜的可可 ， 非常適合于腸道畏冷的女性飲用 。 可可出了暖腸效果超級好以外 ， 還富含大量食物纖維 ， 和木素質 。 木素質可以吸收腸道內的水分自我膨脹 ， 從而刺激腸壁使的腸道蠕動促進排毒減肥 ， 用豆漿來沖調可可粉 ， 燃脂效果翻倍 。

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