減肥晚上餓了怎么辦可以吃什么

2026-05-09 減肥小知識

很多女性朋友想保持自己的體型，所以在進餐的時候都會克制自己的分量。但是有些朋友們在晚上的時候非常餓怎么辦呢？如果餓了，又怕肥胖的話，不妨試下介紹的這款輕食。
晚上10點過后生理時鐘開始指示體內細胞要“囤積脂肪”
每天一到22點15分，身體就開始將多余的熱量轉為脂肪，并囤積起來。這是經過研究所證實的理論。晚上10點～半夜2點是脂肪囤積最旺盛的時間，與下午3點左右的時候比起來，囤積效率達20倍。
同時，晚上一過了10點，血液中的黑激素開始增加，體溫也開始下降。習慣晚上工作到很晚的人，壓力過大，體形容易變胖。就以往的統計結果來看，習慣當夜貓子的人，較多是肥胖體型。
我們的建議還是， “減重中的人不適合吃消夜，而且晚餐要在9點以前吃完” 。晚餐盡量避免攝取油類或起司等高油脂食品，白飯或面類、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐時攝取的話，糖分遅早會被身體所吸收，再透過血液中流出，而體脂肪將囤積在身上。
適合晚上9點以后吃的輕食
盡量吃熱的食物。保護腸胃，同時可提升飽足感。
推薦：蔬菜湯 (一碗約115kcal)
材料：高麗菜半顆、洋蔥3個、水煮番茄1罐(罐頭)、西洋芹菜1支、青椒1個、鹽巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法：
1、高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁，與水煮番茄(罐頭內的湯汁先留著)、鹽巴、胡椒粉一起放入湯鍋。
2、蓋上鍋蓋以小火燉煮，約15分鐘。
3、將番茄罐頭里的湯汁，加入湯鍋之后再燉煮15分鐘，若湯太少時可以加點水。
【減肥晚上餓了怎么辦可以吃什么】4、加點胡椒粉調味。

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