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睡前食物紅黑榜發布 胖瘦只在一念間！

健康減肥小知識

想要睡一個高質量的美容覺， 就要學會聰明地挑選睡前食物 。 有的食物是天然的“安眠藥”， 可以幫你舒緩情緒、安神助眠， 而有的食物則是“睡眠殺手”， 不僅會毀掉好睡眠， 還會損害身體健康 。 到底哪些該吃哪些不該吃？小編為你整理了一個睡前食物紅黑榜 。
飲品篇紅榜
1牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好， 這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質， 能夠讓人迅速進入睡眠狀態 。 同時， 睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充， 防止骨質流失 。
2蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂， 對大腦中樞神經具有鎮靜作用， 消除緊張心理， 減輕壓力 。 而且， 蜂蜜有多種微量元素， 還可以美容養顏哦 。
3杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 和蜂蜜一樣， 也含有鎂， 經常吃有助于緩解焦慮情緒， 睡眠 。 同時杏仁還有利于心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道 。
4食醋
如果人長期處于緊張狀態， 身體就會產生大量的乳酸， 產生緊張性疲勞 。 醋酸不僅能抑制乳酸的生成， 還可以加速乳酸的氧化， 消除或減輕緊張性的疲勞感， 使人輕松入眠 。
5酸奶
酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品， 除了能夠消除疲勞， 發酵后的酸奶吸收起來會更容易， 還有利于清潔腸胃 。
飲品篇黑榜
1咖啡
咖啡有興奮和利尿的效果， 想想也不適合睡前喝啦 。
2濃茶
濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態， 在較長的時間內難以入睡 。
3酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時間， 卻會使睡眠變淺， 淺睡眠時間延長， 中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉多次， 導致睡眠斷斷續續 。 長久如此， 還容易患心臟病和高血壓等疾病 。
4飲料
大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能， 這些物質會刺激中樞神經， 所以不宜在睡覺前過多飲用 。
蔬果篇紅榜
1香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 富有能使肌肉放松的鎂 。
2葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素， 能使不正常的睡眠情況得到改善 。
3奇異果
每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用 。
4蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素， 同時它具有的芳香成分人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠 。
5菠蘿
菠菜的營養價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合 。 菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K， 有安神作用， 促進神經健康， 讓你保持心情平和 。
蔬果篇黑榜
1芹菜
芹菜是一種自然利尿劑， 會使尿量變多 。 假如睡前攝入太多芹菜， 身體會為了撒尿而不停的叫醒你 。
2大蒜
晚上吃大蒜， 除了會讓你整晚口臭外， 還會造成胃灼熱 。 如果你的胃功能較差或易泛酸， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
3西瓜
西瓜也有利尿功能， 同時西瓜富含糖分， 睡前吃過多， 會使胰島素上升， 促進脂肪合成， 從而惹來小肚腩 。
4大豆
大豆食品具有較強的飽腹作用， 在消化過程中會產生很多氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠 。
零食篇紅榜
1杏仁
和杏仁露一樣， 大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂， 幫你提升睡眠質量 。
2大棗
大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效 。
3葵花籽
就是瓜子， 晚餐后嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利于消食化滯， 幫助睡眠 。
零食篇黑榜
1冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪， 吃完就睡， 想不胖都不行， 另外睡前吃高糖食物容易做噩夢 。
2巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因， 讓人興奮 。 除此之外， 其中的可可堿， 會使人心跳加快 。
3漢堡和薯條
【睡前食物紅黑榜發布 胖瘦只在一念間！】經常吃高脂食物人， 不僅會增加體重， 愛吃高熱量食物的人， 每天睡眠時間會更短 。

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