不管男人還是女人哪個不為自己長出了“小肚腩”而煩惱呢， 它不但影響形體美觀， 還對健康有負面作用 。 要想減掉小肚腩， 除加強運動外， 還要限制以下4類食物的攝入 。
第一類食物是烹調油 。
調查表明， 城市居民人均烹調油消費量達到推薦量的2倍 。 烹調油中含有的幾乎全是脂肪， 被人體消化吸收后， 直接“灌注”到相應部位， 毫不費力地、無限制地儲存為肚腩 。 除菜肴里的烹調油之外， 油條、油餅、酥性餅干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的， 應該限制它們的攝入量 。
第二類食物是精制谷物 。
如白米飯、白饅頭、白面條、白面包等， 它們被消化吸收后升血糖的速度很快， 刺激胰島素大量分泌 。 胰島素促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪， 然后從肝臟輸出到其他部位利用或儲存 。 胰島素似乎有一種能量使脂肪向肚腩部位集中 。 相比而言， 粗糧刺激胰島素分泌的作用較弱 。
第三類食物是飲料和甜食 。
它們含有大量的糖， 因此也能促使肚腩形成 。
第四類食物是酒類 。
尤其是有“液體面包”之稱的啤酒 。 其他酒類如果喝得夠多， 也一樣會長肚腩 。 酒類對肚腩的“貢獻”是間接的：酒精不會直接轉化為脂肪， 但卻會“節省”其他食物中的脂肪和糖類， 從而導致能量過剩， 堆積在腹部， 加速肚腩形成 。
【小心！四種食物讓你“小肚腩”狂長】雖然任何食物吃得太多都會讓人發胖， 但這四類食物是最重要的“嫌疑犯”， 要想消除肚腩， 就必須盡量少吃或不吃上述四類食物 。
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