1. 首頁 > 生活百科 > >

晨練之前要吃早飯嗎

小知識晨練


晨練之前要吃早飯嗎

文章插圖
晨練之前要吃早飯嗎
網上關于“是晨練前吃東西好， 還是晨練后吃東西好？”提問的人很多 。 大部分網友認為， 晨練前應喝溫開水， 不吃東西， 晨練完30分鐘后吃早餐， 這樣既不會加重腸胃負擔， 又不會影響上班 。 少部分網友表示， 如果晨練目的是減肥， 許多專家認為空腹進行晨練有更好的效果， 因為經過了一夜， 體內血糖已經很低， 這時更容易消耗體內脂肪 。
而認為該吃東西的網友只占少數， 理由是：空腹晨練會低血糖， 導致頭暈、惡心， 渾身沒力氣， 應該吃個蘋果再晨練 。 采訪人員隨機采訪了十位有晨練習慣的市民， 絕大多數人都是喝一杯溫開水就出門晨練了， 晨練結束后再吃早飯 。
專家說法：空腹晨練是不好的， 建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉， 晨練半小時后再吃一些 。 對于學生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食菜單， 須區分對待 。
1、中老年人群 。 一般可以結合自身可支配的時間需要， 建議晨練前半小時飲用溫開水300ML、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等， 控制在5成飽感， 晨練后， 回家繼續補充早餐 。
2、學生分寄宿和走讀 。 寄宿生一般按照學校規定， 晨練的時間在5點-6點左右， 建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅干3-5塊、成長奶酪一塊或面包適量 。 走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右）， 比較合理， 建議課間操半小時前， 學校提供牛奶一袋， 學生自備餅干或面包 。
【晨練之前要吃早飯嗎】3、上班族的晨練飲食 。 建議參照中老年， 建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及奶酪1-2片， 同樣控制在5-6成飽感， 晨練結束后30分鐘-1小時后補充適量早餐 。

    推薦閱讀