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日行萬步并不能一刀切 正確健步記住5點( 二 )

小知識


保持正確姿勢
快走時 ， 眼睛直視正前方 ， 上半身挺直 ， 不要前傾或駝背 ， 肩膀自然放松 ， 收小腹 。 雙手輕輕握拳 ， 手臂彎曲、配合步伐向后擺動 。 下半身盡可能跨大步伐(但也不用太刻意) ， 感覺臀部的肌肉也被牽動到 。 踏出時腳跟先著地 ， 再把重心移到腳掌處 。

日行萬步并不能一刀切 正確健步記住5點

文章插圖
走前做好拉伸
開始運動前最好做伸拉等準備動作 ， 運動過程中應循序漸進 ， 不要突然開始又突然停止 ， 有序增加或減少運動量 。 盡量不要飯后立即出門鍛煉 ， 一般最好隔1小時左右再去運動 。
中等強度鍛煉
【日行萬步并不能一刀切 正確健步記住5點】 步數的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素 。 速度太慢很難起到鍛煉效果 ， 太快可能會超出身體的負荷 ， 容易造成腿部損傷 。 美國運動醫學會推薦健康成人進行中等強度的體力活動 ， 也就是保持中速走路（90～120步/分） 。 這樣步行時 ， 身體會微微出汗 ， 心率也會加快 ， 從而有助于鍛煉身體 。

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