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錯誤的呼吸節奏頭暈缺氧 調整呼吸方式保持健身效果( 二 )

小知識健身


建議在跑步過程中采取緩慢的深呼吸 ， 以每只腳落地為一拍 ， 每三拍完成一次吸氣 ， 每兩拍完成一次呼氣 ， 并用鼻子吸氣嘴巴呼氣 ， 這種呼吸方式可以節省大量的體能 ， 大幅提高有氧運動的表現 。

錯誤的呼吸節奏頭暈缺氧 調整呼吸方式保持健身效果

文章插圖
二、力量訓練呼吸方法
在力量訓練過程中呼吸講究的原則就是 ，  順著阻力吸氣 ， 對抗阻力 ， 呼氣發力(上升)的時候呼氣歸位 ， (下降)的時候吸氣 。 例如 ， 在深蹲時 ， 蹲起的時候呼氣 ， 蹲下時吸氣 。 這種呼氣方式 ， 可以為肌肉提供充足的氧氣和能量 ， 適合自重訓練和小重量器材訓練 。
在進行大重量力量訓練的時候 ， 首先緩慢的吸氣 ， 發力時憋住氣、繃緊肌肉憋氣可以為身體提供一些支撐力;同樣 ， 以深蹲為例 ， 下蹲時吸氣不要吸滿憋住氣 ， 蹲起當身體感覺完全發力時慢慢呼氣 ， 完全站起時剛好呼完 。

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