1. 首頁 > 生活百科 > >

健步走走掉多種疾病 健步走運動要掌握八個標準( 二 )

小知識健步走


文章插圖
5、身體扭動標準
大多數朋友健步走時，只是把注意放在向前走，而身體沒有扭轉的動作 。 其實，對于“將軍肚”或是想減肥的朋友來說，身體扭轉很重要 。 用手臂擺動帶動左右肩前后運動，這樣就能讓腰腹也運動起來，從而增強鍛煉效果 。
6、速度標準
根據每個人的身體狀況，健步走要保持一定的速度，這也是不同于日常行走的一點，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，從而達到健身目標 。
這個速度通常分為慢速，每分鐘約70至90步；中速，每分鐘約90到120步；快速，每分鐘約120到140步；極速，每分鐘達到140步以上 。 根據個人身體狀況和循序漸進的原則，選擇好速度標準，對健身有著重大意義 。
7、前蹬后落標準
大家都知道，健步走應讓腳后跟先著地，自然過渡到腳前掌再蹬身離地 。 但要注意的是，腳后跟先著地不意味著讓腳后跟承受全部體重，整個身體的重心移動是流暢地在腳底下進行，前腳著地的瞬間，后腳尖要同時蹬出 。
這樣體重的支撐點就不是腳跟，而是后腳大拇趾趾根附近的區域，形成身體重心的自然流動 。 在這個過程中，后腿要伸直，膝蓋要伸直，前腳很自然向正前方邁出 。
8、時間標準
安排固定時段、固定時長，這樣進行的運動鍛煉，才能取得良好效果 。 健步走運動每天應該有半小時到1小時的鍛煉時間，并一口氣走下來，盡量不要走走停停 。
堅守這八大標準，你就已經是一名合格的健步走愛好者了 。

推薦閱讀