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全民健身熱潮 運動健身的好處多到你難以想象

小知識運動健身

就當下來說 ， 健身運動已經是一件熱潮 ， 從明星到學生 ， 從創業名人到普通勞動者 ， 從老人到年輕人 ， 可以說 ， 我們正在進入一個全民健身的時代 。 那么 ， 如果問一下大家為什么要健身 ， 答案不外乎有那么幾個：
1.為了健康
2.為了社交
3.職業需求
4.為了打發時間

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而當你真心想要去健身的話 ， 那么一定能知道健身能夠帶給你的極大好處 。
首先 ， 健身的本質就是鍛煉身體
不管是無氧也好還是有氧也好 ， 跑步、深蹲、舉重、瑜伽、舞蹈……甚至慢/快走 ， 都可稱之為健身運動一種的方式 ， 他們或是能夠幫助我們鍛煉到身體不同部位的肌肉 ， 或是幫助減少脂肪 ， 或者能增強身體的柔韌度 ， 也有的能夠提高我們的心肺功能 。 只要動起來 ， 長期堅持 ， 就是一種鍛煉 ， 提高身體素質 。
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一般而言 ， 有氧運動更能有效幫助減少脂肪 。 跑步、走路 ， 都是最常見 ， 也是最簡單的有氧運動 。 當然 ， 不少專業健身人士都會告訴你 ， 根據生物學角度研究 ， 想要通過跑步減少脂肪 ， 每次的運動量不要少于半個小時 ， 另外在跑步的過程中 ， 適當的有一定程度的快慢節奏 ， 比如開始的時候慢跑 ， 10分鐘以后 ， 你可以進行一個提速 ， 堅持幾分鐘 ， 然后根據自己的身體狀況再進行調節 ， 可以適當的慢下了 ， 也可以持續性的再加快速度 。
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在進行無氧鍛煉的時候 ， 每一次都要逼迫自己 ， 做力竭！
例如坐姿劃船器 ， 每次做四組 ， 一組做15~20次 ， 而每一組的劃船動作在最后的階段 ， 最好能有一種再也做不動下一個動作的感覺 。 所以 ， 在做訓練的時候 ， 調整一個合適的重力訓練 ， 把握好那個最大值 。 如果一開始不會 ， 可以詢問一些有關專業教練 ， 讓他們幫助你找尋那個max值 。
在健身中要信奉一句話 ， 對自己越狠 ， 才越有效果 。
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其次 ， 健身培養了我們的自律
通常很多學員都會問 ， 什么樣的動作最有效果 。 我只想說 ， 堅持 ， 最有效果 。 無論什么動作 ， 都不是一次就能出效果的 ， 只有長久的堅持 ， 才能把每一次的鍛煉日積月累最終體現在你身體的素質、肌肉上 。
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為了一個動作的標準性 ， 我們不能圖快 ， 不要圖省事兒 ， 一點點琢磨找到適合自己的鍛煉方式 ， 然后再一次次提高訓練的強度和力度 。 一個好習慣要21天養成 ， 當你在健身上嚴格要求自己的時候 ， 你會發現對于其他事情的自律性也會大大提高 。
再次 ， 健身能使人身心愉悅 ， 變得開心
如果今天不開心 ， 我通常會做的就是去健身房跑上起碼半個小時 ， 出一身的汗 ， 各種暴躁、煩悶的情緒就會隨著汗水而蒸發掉 ， 心情也變得舒爽了 。
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為什么會有這樣的反應呢？
一個是因為我們在健身的時候 ， 把心緒全部投入了進去 ， 專注在跑步或者其他訓練動作 ， 而一些不開心的事情自然而然被我們拋之腦后 ， 不去想就不會有太多煩惱 ， 而且當你集中精神在健身的時候 ， 你會因為健身的成就而開心 ， 當然的這種情緒就會取得之前的煩躁讓人心情愉悅；另一方面是因為在健身運動的過程中 ， 我們的大腦會產生一種名為“內啡肽”的物質 ， 這種物質類似于嗎啡有鎮痛作用 ， 會讓我們感到愉悅和滿足 ， 所以有人也把它叫做是“快樂激素” 。

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