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這樣吃竟會讓鈣流失！

小知識鈣鈣流失

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質 ， 含鈣量比蔬菜和豆類都高得多 ， 經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處 。 含有豐富的卵磷脂 ， 可防止頭發過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂 ， 有很好的潤腸通便作用 。

這樣吃竟會讓鈣流失！

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這樣吃竟會讓鈣流失！
現在就讓傳統養生來講講 ， 讓鈣流失的食物 。 讓鈣流走的食物 ， 你知道嗎？你有聽說過這些嗎？現在就讓我們一起來了解一下女性讓鈣流失的食物：
一、大魚大肉“吃”掉鈣
揭密：高蛋白飲食是引起骨質疏松的關鍵原因 ， 每天攝入80克的蛋白質 ， 將導致37毫克的鈣流失 。 過量攝入大魚大肉 ， 體內過多分解的脂肪酸非常容易與鈣質結合 ， “拉著”鈣一起被排出體外 。 對敵絕招：“葷素平衡”是提高鈣利用率的好辦法 。 比如燉魚時加些豆腐 ， 魚肉中的維生素D就能大大促進人體對豆腐中鈣質的吸收 。 同理 ， 燉羊肉的時候放些紅蘿卜 ， 牛肉和番茄一起煮等 ， 都是補鈣的好方法 。
二、磷多丟失鈣
揭密：鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元兇 。 一個健康的身體里鈣與磷的比例應該是2：1 ， 只有在這種環境下 ， 鈣質才能被身體順利吸收 ， 發揮其應有作用 。 然而 ， 人們常抵擋不住可樂、漢堡的誘惑 ， 也離不開咖啡、披薩的香濃 ， 甚至還很愛吃動物的內臟 ， 這些都是含磷量巨大的食物 ， 如攝入過多 ， 就會導致體內鈣和磷的比例失調 。 這樣 ， 過量的磷就會把鈣質統統趕出體外 ， 任憑吃再多的補鈣食物也無濟于事 。
對敵絕招：鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟 ， 總是要成雙成對地出現 ， 而且鈣與鎂的比例為2：1時 ， 最利于鈣的吸收利用 。 所以 ， 在補鈣的時候 ， 切記不要忘了補充鎂 。 含鎂較多的食物有：堅果（如杏仁、腰果和花生）、黃豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特別是黑麥、小米和大麥）、海產品（金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦） 。
【這樣吃竟會讓鈣流失！】最補鈣的食物原來是它！
1、芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質 ， 含鈣量比蔬菜和豆類都高得多 ， 經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處 。 含有豐富的卵磷脂 ， 可防止頭發過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂 ， 有很好的潤腸通便作用 。
2、乳酪
奶制品是食物補鈣的最佳選擇 ， 奶酪正是含鈣較多的奶制品 ， 而且這些鈣很容易吸收 。 奶酪能增進人體低抗疾病的能力 ， 促進代謝 ， 增強活力 ， 保護眼睛健康并保持肌膚健美；奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用 ， 有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡 ， 防治便秘和腹瀉 。
3、黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富 ， 比平常的黃豆含量高 。 黑豆中蛋白質含量相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍 。 黑豆含有18種氨基酸 ， 特別是人體必需的8種氨基酸 。 黑豆基本不含膽固醇 ， 只含植物固醇 ， 而植物固醇不被人體吸收利用 ， 又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用 。 因此 ， 常食黑豆 ， 能軟化血管 ， 滋潤皮膚 ， 延緩衰老 。 特別是對高血壓、心臟病等患者有益 。 常食黑豆 ， 可以提供食物中粗纖維 ， 促進消化 ， 防止便秘發生 。

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