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一餐飯要吃多久才最好 每頓吃多久最合適

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一餐飯要吃多久才最好 每頓吃多久最合適

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在生活中幾個人一起吃飯的時候，會發現有些人吃飯的速度特別快，而有些人吃飯的速度則比較慢了，吃飯與一個人所花的時間有沒有關系呢？這里面有什么健康講究嗎？那么，一餐飯要吃多久才最好？每頓吃多久最合適？帶著這些問題一起來看看文章的解答 。
吃飯正常的時間
一餐飯要吃多長時間？
有人做過一個實驗，面前擺放同等分量的食物，結果胖子8分鐘火速解決 ， 而瘦子卻用20分鐘才吃完 。
20分鐘 ， 就是一個進食的關鍵時間點 。
科研表明 ， 從吃下第一口食物開始，到大腦接收到「吃飽了」的信號，整個過程需要20分鐘 。
這是因為，食物進肚后，血糖會緩慢升高，待到大腦感覺血糖濃度合適時，食欲中樞就發出指令：你給我住嘴！
你吃飽后，經常覺得眼前就算擺滿山珍海味也只會反胃 ， 原因就在于此 。
【一餐飯要吃多久才最好 每頓吃多久最合適】但這個過程需要時間，大腦接收「吃飽」訊息至少要20分鐘 。
通常，人在極度饑餓時吃東西比較快，大腦還是要20分鐘才能發出指令，而腦子蒙圈這段時間內，你一頓暴食已經不知吃了多少 。
胖子就是這么誕生的……
那么，應該怎么辦？方法當然是有的！
科學研究證明 ， 增加每口食物的咀嚼次數，從15次增至40次，就能減少11.9%的能量攝入 。
細嚼慢咽的好處
大家都知道 ， 細嚼慢咽更利身體健康 。
細嚼慢咽除了確保一餐飯吃夠大腦作反應必不可少的20分鐘，還能帶來其他好處 。
1、利于消化
細嚼慢咽的食物變得更細碎 ， 更利于消化，能減少胃腸的工作任務，幫助避免一些腸胃病 。有老胃病的人，細嚼慢咽，比每天喝粥養胃多了 。
2、促進唾液分泌
唾液含有溶菌酶及其他抗菌因子 ， 能夠清潔口腔，有效阻止細菌停留和繁殖 。唾液進入胃以后 ， 能形成一層蛋白膜，預防胃潰瘍等疾病 。
3、保護牙床、牙齦
牙齒就是為了咀嚼食物而存在，如果每一餐都囫圇吞棗 ， 下顎退化，牙床就會變得脆弱，無論是牙齦還是牙齒，都可能出現疾病問題 。
4、增加營養吸收
曾有實驗表明，兩個人吃同樣一種食物，細嚼的人比粗嚼的人，會吸收更多的蛋白質、脂肪、纖維素 。
因為細嚼慢咽后食物細化 ， 更方便人體吸收 。
做人 ， 最重要就是開心，開心最關鍵就是好好吃飯 。
飯點神圣不容侵犯，尊重食物和大廚 ， 工作、手機、干擾吃飯的事情統統都干掉！
慢慢品嘗一餐美食，才能給大腦足夠的興奮時間，讓你飯中飯后心情更好 。
不妨告訴老板：吃飽喝足才有力氣繼續搬磚嘛！
敲黑板 ， 最后強調兩件事：每口飯咀嚼20~40次，每餐至少要吃20分鐘 。
上班族熬夜的壞處
皮膚受損
一般來說 ， 皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態 。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題 。
專家支招：在吃晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物 ， 如水果和肉皮 。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等 。此外 ， 晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒 。
抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降 。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來 。
專家支招：堅決抵制“非正當性熬夜”，建立規律的作息時間 。如果因為工作關系不得不熬夜 ， 中間應休息一段時間，另外要注意營養的補充 。
記憶力下降
正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活 。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題 。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題 。
專家支招：如果為了工作不得不熬夜，每周最多1到2次 。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作 。

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