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【健康知識】游泳是夏季最佳減肥運動

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游泳是夏季最佳減肥運動 。 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量， 夏季在水中既清涼解暑又享瘦， 一舉多得， 還等什么， 約幾個好友這個周末就去游泳吧 。
游泳高強度燃脂
首先， 我們來認識一下游泳 。 游泳是一項全身性運動， 有助提高你的心肺功能， 而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉 。 尤其是堅持有規律的強化訓練， 幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨” 。 在水中， 人的骨骼得到了充分放松， 可以有機會？“伸一下懶腰”， 這對于保持挺拔的身材很有好處 。 對于正在長身體的青少年， 經常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒” 。
【【健康知識】游泳是夏季最佳減肥運動】水的密度和傳熱性能都比空氣大， 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多 。 實驗表明， 在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量， 相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量 。 可見在同等時間、強度下， 水中消耗的熱量要比陸地大得多 。 運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 所以經常游泳就會逐漸減掉體內多余的脂肪 。
游泳加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍 。 手腳在水中運動時， 你一定能感受到強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉 。 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據 。
游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間， 可見游泳是理想的減肥方法 。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這么好的減肥塑身作用， 為什么有人游了卻不見瘦呢？資深健身教練認為， 談到運動與減肥問題， 首先要明白運動與能量消耗的關系 。 運動過程中， 能量消耗分三個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥通過脂肪消耗達到效果 。
1、運動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳， 可能是因為運動量不足 。 游泳在開始時， 處于無氧運動階段 。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪 。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段 。 在隨后的一個小時里， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量 。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪 。
2、游泳后飲食不節制
至于游泳會導致脂肪層加厚， 只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員， 才會適應性地增加皮下脂肪厚度， 用以阻止熱量的丟失 。 作為普通的游泳愛好者， 游泳不會長脂肪， 游泳后飲食不節制， 才會瘦不下來 。 人在運動后都有一個“超量恢復”的現象 。 簡單地說， 就是人體為適應下一階段運動水平的提高， 在每次運動后， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護 。 所以， 游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好， 消耗的熱量又補回來， 甚至比消耗的還多 。 肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓， 攝入的能量也更多 。 如果不注意節食， 尤其運動一段時間后又停止， 最容易使體重超過原來水平 。
姿勢正確效果才好
游泳教練指出， 游泳時技術動作很重要 。 如果技術動作不規范， 不但鍛煉目的達不到， 該練的肌肉也得不到鍛煉， 這就是人們常說的練“偏”了 。 例如， 游泳時主要靠腿部的力量 。 腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用， 但很多人游泳時只重視上肢動作， 腿部基本不動 。 這樣， 游起來不僅很吃力， 本可以提供動力的腿部反而成了累贅 。
由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同， 游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿， 著重加強身體某個部位的力量訓練， 有針對性地減掉身上的贅肉 。
1、蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而后者更多用到大腿股四頭肌， 因此對加強腿部力量很有效 。
2、蝶泳——胸部力量
蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多， 鍛煉效果也最好 。
3、自由泳——臂部力量
自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉， 同時對肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的促進作用 。

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