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怎樣能通便排毒 怎樣通便最好最快

便秘生活百科


怎樣能通便排毒 怎樣通便最好最快

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便秘是現在很容易發生的一種疾??，它是由诱E渙嫉納詈鴕誠骯叩賈碌?，晤U瞧絞輩荒芫米? ，也不能吃一些對腸胃不好的食物，除此之外，還要注意適當地運動，這樣才能讓便秘得到緩解 ， 才能將體內的毒素排出 。那么怎樣做才能通便排毒？ 。
最有效通便的幾個小技巧
(1)鍛煉腹肌
腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢，并且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便 ?？梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動 。建議量力而行 ， 重在每日堅持 。
(2)抓住排便時機
早餐后是最好的排便時機 ， 食物進入胃后，大腦會給腸道發出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養成餐后排便的好習慣 。另外，條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射 ， 久了就會導致便秘 。
(3)肚子別著涼
體寒會令自律神經功能下降，進而影響大小腸功能，誘發便秘 。因此，上衣不要太短 ， 尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖 。
(4)按摩肚臍促排便
按摩腹部可以刺激腸道，促進排便 。仰躺 ， 用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍 。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便 。
(5)多吃谷物蘑菇
食物纖維在腸內吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外，起到清腸的作用 。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物 。
(6)每天喝2升水
體內水分不足會引起便秘 。若體內缺水，就會令大便干燥 ， 無法順利排出 。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水 。
(7)喝酸奶加點蜂蜜
人的腸道主要有益生菌和致病菌 。便秘會導致大便殘留，令致病菌增加，引發皮膚粗糙、長痘等問題 。而發酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌 。喝酸奶時搭配點蜂蜜，預防便秘效果更好 。
春季如何預防便秘
1、生活要有規律 ， 保證充足的睡眠，下班后，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時大便，一般以5～10分鐘內為宜 。
2、清晨飯前半小時和晚上飯后半小時最好堅持40分鐘的運動，慢跑、散步、上下樓梯、打球均可 ， 以促進腸胃蠕動，加快排便 。
3、多吃富含纖維素、易通便的食物，如芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多飲水 ， 老年人日飲水量要超過500毫升 ， 年輕人日飲水量要達到1000毫升 。
【怎樣能通便排毒 怎樣通便最好最快】4、忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒 。有便秘習慣者可服用一些潤腸通 。

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