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小伙伴們好，最近小龍發現有諸多的小伙伴們對于怎樣用跑步機減肥這個都頗為感興趣的，那么小龍今天就來為大家梳理下具體的一些信息一起來看看吧 。
1、熱身階段，整個訓練只需要20分鐘，聽起來很短 ， 但高強度間歇訓練的重點是強度 ， 而不是時間 。正式訓練開始前兩分鐘是熱身 。將跑步機的速度調整到自感值接近5 。
2、在加速階段 ， 熱身結束后 ， 立即提高跑步機的速度 ， 讓你的自感達到6左右 ， 跑一分鐘 。然后再次提速 ， 讓自感值達到7，再跑一分鐘，然后繼續提速，讓接下來的三四分鐘自感值達到8和9 。這是一個從慢到快需要4分鐘的過程 。
3、重復加速 。完成第一輪后，用同樣的方法再跑兩輪 。最后一輪自我感知值9完了之后，再加速，讓自我感知值達到終極值10，再跑一分鐘，也就是力竭的狀態 。完成后18分鐘過去了 。最后在兩分鐘內將強度降低到自我感知值5 ， 然后完成總共20分鐘的訓練 。
【怎樣用跑步機減肥 怎樣用跑步機減肥最快】本文到此結束，希望對大家有所幫助 。
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