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1. 吃含鐵多的食物常見的的：瘦肉、菠菜、動物肝臟、雞蛋等等，這些食物中體吸收鐵的理想來源，而鐵元素促進毛囊的供氧 ， 進而可以有效保持頭發烏黑且有光澤 ， 改善脫發、干枯毛躁等現象 。
2. 吃含碘多的食物人體的甲狀腺功能，影響著我們頭發的健康與否 ， 而適量吃些含有豐富碘元素的食物 ， 可以有效促進甲狀腺的分泌功能 ， 進而令我們的頭發光澤，秀美，比如紫菜、海帶、牡蠣等 ， 都是不錯的選擇 。
3. 吃含維生素多的食物維生素B群，可以促進頭發對蛋白質的吸收，而蛋白質是頭發生長與健康的基礎物質；維生素C的強抗氧化能力，可以防止頭發衰老，維持頭發中的膠原蛋白，促進其生長；維生素E則能促進頭發生長、健康，補充油脂與水分 ， 滋潤毛囊，令頭發潤滑 。
4. 吃含蛋白質多的食物【頭發干枯毛躁怎么辦 4種營養柔順發質】 角質蛋白是頭發最為主要的成分，因此，一些含有大量蛋白質的食物，對頭發的生長與護理有著十分重要的效果，如蛋、魚、肉、奶等，可以幫助頭發角質蛋白的合成，促進細胞再生，減少脫發，白發，頭發沒營養等問題 。
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