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常打乒乓球 可降“三高”( 二 )

小知識三高乒乓球


專家提醒
量力而行， 切莫傷身心態：
鍛煉為目的， 不要太好勝莊禮興提醒說， 乒乓球專業運動員比賽是為了拿獎牌， 但對業余愛好者， 特別是老年人來說， 打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康 。 因此， 要以平和之心來練球、打球， 不要太計較輸贏;要注重切磋球藝， 在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果， 做到勝之淡然， 失之坦然 。
打法：
老人體弱者少扣殺、多防守在打法上， 如果是年輕力壯， 體力充沛的， 以鍛煉力量、毅力為目的， 可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法 。 但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的， 可選擇少移步， 少扣殺的防守型打法 。
如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人， 建議練拉弧圈球打法， 因為此打法拉球時引拍自后下向前上， 上肢連同胸廓往上提升， 全身包括內臟也隨動作而上提， 尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習 。
防傷：
開打前要充分活動肢體乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍， 控制、練習得好有益健康， 反之也可影響甚至損傷身體， 因此在練習時必須趨利避害， 把損傷程度降至最低 。 比如， 打球的場地不能太滑， 最好準備一雙專業的球鞋， 預防滑倒 。 另外， 冬天打球不宜一開始就穿得太少， 夏天在有空調設備的場地打球， 冷氣不宜開得太低 。

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