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體脂率公式準確嗎

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【體脂率公式準確嗎】

體脂率公式準確嗎

文章插圖
1.BMI計算公式：BMI=體重（公斤）/（身高*身高）（米） 。
2.體脂率：2*BMI+0.23*年齡-4-8*性別（男為1，女為0） 。
3.降低體脂率的方法：１、飲食控油脂：脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食 。
4.當吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點心，血糖就越高 ， 胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加 。
5.因此，要降低體脂率，第一要控制飲食中油脂的攝入 。
6.除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式 ， 少油炸或煎炒 。
7.２、有氧運動燃脂：有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參和活動 ， 并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪 。
8.它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘 ， 在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤 。
9.各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并消脂多 。
10.要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動 。
11.３、力量訓練：想要完美的減肥成功，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基礎代謝 。
12.只有基礎代謝上升了，才能在不動的情況下，也能消耗脂肪 。

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