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怎樣飲食能吃出好氣色 氣色不好吃什么食物比較好

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怎樣飲食能吃出好氣色 氣色不好吃什么食物比較好

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很多人氣色不太好，這其實是身體的原因導致的，一般氣色不太好有兩種原因，有的人是因為排毒不太好導致的，有的人是因為身體太過虛弱導致的，比如氣血兩虛的人群就會氣色不好 。那么，怎樣飲食能吃出好氣色？氣色不好吃什么食物比較好？
小米紅棗粥
材料：小米、紅棗、白糖各適量 。
做法：
1、將小米、紅棗洗干凈 ， 用清水浸泡1小時 。
2、把小米、紅棗放入鍋內，倒入適量清水，先用大火煮沸后 ， 再改用小火煮成稠粥 ， 加入白糖調好口味，即可食用 。
營養功效：健脾胃、補氣血 。
菠菜枸杞粥
材料：菠菜100克，枸杞子15克 ， 玉米100克，鹽、味精、香油各適量 。
做法：
1、將菠菜去雜，連根洗凈，入沸水鍋中焯一下，撈出，切成小碎段，盛入碗中備用 。
2、將玉米、枸杞子淘洗干凈 ， 放入砂鍋，加水適量，大火煮沸后，改用小火煨煮1小時，待玉米酥爛，調入菠菜小碎段 ， 拌和均勻，加鹽、味精調味 ， 再煮至沸，淋入香油，攪拌均勻即成，每日早晚分食 。
營養功效：滋養肝腎，補血健脾，適用于各類貧血 。
四味烏雞湯
材料：烏骨雞1300克 ， 當歸10克，白芍藥、熟地黃、川芎各適量，鮮湯適量 。
調料：蔥、姜、料酒、味精、胡椒粉、鹽各適量 。
做法：
1、將雞宰殺后用熱水去毛，清理干凈，入沸水中焯一下，再入清水中洗凈 。
2、姜蔥洗凈，當歸、川芎、白芍藥、熟地黃洗凈，分別切成薄片 。
3、將四種藥材裝入潔白的雙層紗布袋內 。
4、砂鍋置于大火上 ， 加入鮮湯，放入雞、藥包煮沸后，加姜蔥、料酒，轉至小火上燉至雞肉和骨架松軟 。
5、加鹽、胡椒粉、味精調味 。
6、挑去藥包 ， 連湯汁與雞肉一起上桌即可食用 。
【怎樣飲食能吃出好氣色 氣色不好吃什么食物比較好】營養功效：補腎溫脾，養血補血 。
豆腐豬血湯
材料：豆腐250克 ， 豬血400克，大棗10個 。
做法：將大棗洗凈 ， 與豆腐、豬血同放入鍋中，加適量水，煎煮成湯，喝湯食棗，15天為一個療程 。
營養功效：排毒補血 。
生血牛筋湯
材料：補骨脂10克，雞血藤、牛蹄筋各50克 。
做法：將雞血藤、補骨脂、牛蹄筋共放入砂鍋內 ， 加水適量，大火煮沸，再以小火燉煮50分鐘，至牛蹄筋熟爛即可 ， 喝湯吃蹄筋 。
營養功效：益氣養血，通脈 ， 適用于各類貧血 。
黃芪羊肉湯
材料：瘦羊肉1000克，黃芪30克 ， 龍眼肉10克 。
做法：
1、將羊肉用開水燙一會兒，去除腥膻味，切成塊 。
2、鍋內放清水 ， 加入羊肉、黃芪和龍眼肉，燒開后 ， 改用小火煮至羊肉軟爛 。
營養功效：有益氣補血、補腎的功效 。
月經期間飲食原則
1、吃夠造血材料
優質蛋白、鐵、B族維生素等都是重要的造血原材料，每天二兩瘦豬肉或者牛肉、一個雞蛋、一杯奶、三分之一塊北豆腐是優質蛋白的基本保證，紅肉還提供了好吸收的血紅素鐵 。如果是素食者，可多吃些黑木耳、榛子、花生、大棗、黑豆、黑米、小米等來補充鐵，同時最好搭配一片500毫克劑量的維生素C，幫助植物性鐵的吸收，水果雖然含有維生素C，但是考慮到月經期間少吃生冷，所以補充片劑維生素C比較靠譜 。
2、充足的膳食鈣和鎂
鈣鎂不僅是骨骼和牙齒健康組成材料，而且鈣鎂有助于維持人體正常的凝血功能和神經傳導功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張 。研究發現 ， 膳食鈣鎂充足的女人很少有明顯的經前綜合征表現，例如情緒煩躁易怒、失眠頭痛等等 。所以，經期早晚一杯熱牛奶是很好的選擇，如果喜歡喝酸奶，注意從冰箱拿出來后放置室溫再喝 。而且 ， 三頓飯也有多吃些富含的鈣鎂的食物，麻醬花卷、鯽魚豆腐湯、西芹腰果蝦仁、綠色蔬菜、堅果等等 。
3、充足的慢消化主食
這幾天由于激素的變化和血液的流失，會導致血糖容易變低，更容易感覺饑餓，所以這個時候特別容易向往甜食 。而甜食只會讓血糖波動幅度更大，不僅容易增肥，還會很快陷入二次饑餓，形成惡性循環 。所以，這幾天的主食要選擇慢消化的復合碳水，例如紅豆黑米飯、小米南瓜粥、蒸土豆地瓜、玉米窩窩頭、低糖的全麥切片、麥片葡萄干粥等等，確保一整天的血糖處在一個平穩的狀態 。
4、充足的好脂肪
如前所述，這個時候有的女人會對脂肪表示特別的青睞，但是如果選擇炸雞、薯片等油炸食物就不好了 ， 因為經過油炸過的食物，所含的脂肪成分已經發生變化，生成了一些促進衰老和疾病的產物，例如反式脂肪酸、苯并比、丙烯酰胺等等 。所以，應該選擇吃一些堅果、三文魚、沙丁魚等好脂肪豐富的食物，因為這些食物所含的歐米伽-3脂肪酸可以保持皮質醇和腎上腺激素的平衡，有助于維持經期穩定的情緒 。

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