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孩子長不高吃什么食物好 孩子補充什么營養可以長高

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孩子長不高吃什么食物好 孩子補充什么營養可以長高

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孩子長高不僅需要養成良好的生活習慣，而且在飲食方面也有許多要注意的地方，特別是營養一定要合理補充 ， 那么孩子長不高吃什么食物好？孩子補充什么營養可以長高？能促進長高的營養有很多，下面就來詳細了解這些營養，以及促進長高的食物吧 。
哪些營養能促進長高
(1)蛋白質
蛋白質是構成及修補人體肌肉，骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼肌肉也會逐漸萎縮，肉類，海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物蛋白可以從豆類 ， 谷類以及核果中獲得 。
(2)鈣質
鈣質是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度 ， 促進骨骼發育生長，加速身體的長高，骨頭湯，牛奶，肉類等食物中都富含有鈣質，青少年可以每天喝兩杯牛奶，積累鈣質 。
(3)維生素D
【孩子長不高吃什么食物好 孩子補充什么營養可以長高】維生素是一種促進鈣吸收，令骨頭強健的營養素，除了可以從牛奶，鮭魚，鮪魚等魚類中獲得，還可以每天曬太陽15分鐘，人體便可自行制作維生素D 。
(4)鋅元素
礦物質匯中鋅是嬰兒發育不可缺少的營養素 ， 研究發現，嬰幼兒發育期若不攝取足量鋅 ， 會導致發育不良的結果，國外多項研究也發現，孩子攝入足量的鋅，可以減少腹瀉粉發生，富含鋅的食物有肉類，肝臟，海鮮，蛋以及小麥胚芽等食物 。
(5)鐵元素
鐵雖生長發育有重要作用 ， 營養調查發現 ， 4歲以上女性普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上的老人缺鐵率較高 ， 所以成長中的孩子應多吃瘦肉，動物肝臟，蛋黃或者深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質 。
長高吃什么好
牛奶：牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液” ， 是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的 。
菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源 。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用 。
胡蘿卜：胡蘿卜是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜 ， 素有“小人參”之稱 。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分 。
橘子：柑橘果實營養豐富，色香味兼優，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品 。柑橘產量居百果之首 ， 柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費者的青睞 。

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