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【養生常識】男性如何打造完美身材呢？

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擁有完美的身材不僅是女性的追求， 男性也一樣重視保持身材， 男性一般都通過健身來打造體型， 但是男性健身是有很講究的， 健身要遵循一些健身原則， 下面就一起來看看男性健身原則有哪些吧 。

【養生常識】男性如何打造完美身材呢？

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【【養生常識】男性如何打造完美身材呢？】一 。 注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量， 不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動， 而且要注意檢查器材安裝得是否牢固， 以防不測 。
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鍛煉時要注意重量是否適度， 切勿做力不能及的練習 。 使用杠鈴等重器械時， 要有人保護 。 最好是結伴鍛煉， 以便互相鼓勵， 互相幫助， 互相保護 。
二 。 合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一 。
實踐證明， 消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳 。 時間安排可每周練3次(隔天1次)， 每次1至1個半小時 。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組 。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展
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連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘 。 一般情況下， 每組應能連續完成8至15次， ， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作， 對肌肉組織刺激較深， 超量恢復明顯， 鍛煉效果極佳 。
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三 。 打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉， 以便正確、系統地掌握動作技術， 全面提高身體素質 。 特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉， 逐步提高機體的適應能力， 打下良好的基礎 。
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四 。 要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉后， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛 。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等， 運動量要隨時調整 。
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另外， 同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉， 并且要使所練肌群單獨收縮 。 隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越顯著 。 一般情況下， 練習動作一個半月到兩個月變換一次 。 此外， 鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位， 切忌談笑、聽音樂等 。 所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強， 鍛煉效果越佳 。 這樣， 再堅持半年到一年， 體型就會發生顯著的變化 。
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五 。 少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時， 最好少參加其它運動項目的鍛煉， 特別是耐力性項目的運動， 如長跑、踢足球、打籃球等 。 因為這些運動消耗能量較多， 不利于肌肉的增長， 而且會越練越瘦 。 此外， 平時不要做耗費精力太多的其它活動 。
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六 。 合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量， 人才能變胖 。 因此， 消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣， 不可偏食 。 平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外， 還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。 只要飲食營養全面， 利于消化吸收， 再加上適當的健美鍛煉， 就能在較短時間內變得豐腴起來 。
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七 。 堅定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美， 不是一兩天、一兩個月的事， 憑一時熱， 想一口吃個胖子的練法不行， 因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備， 以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉， 才能獲得最后成功 。
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健身是一個長期堅持的過程， 不是三天打魚兩天曬網 。 要注意選擇自己適合的鍛煉方式， 合理安排時間， 注意方式方法， 才能收到理想的效果 。

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