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26個保持年輕的養生妙招

養生小知識年輕妙招

細節決定成敗 ， 健康亦是如此 。 要想保持年輕 ， 就必須從小事做起 ， 養成良好的健康習慣 。 美國番茄網最新載文 ， 刊出營養學家、美食家達爾婭·皮諾博士總結出的“延緩衰老的26個小妙招” 。
1．開心快樂 。 研究發現 ， 快樂使人年輕 ， 壓力有害健康 。 打坐和鍛煉等活動都能有效解壓 。
2．多吃蔬菜 。 氧化作用會加速人體細胞衰老 。 蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程 。
3．避免食糖 。 即使是少量 ， 食糖可顯著縮短壽命 。
4．注意保濕 。 保濕產品可以保持皮膚柔軟滋潤 ， 更顯年輕 。
5．不要抬眉 。 習慣性抬高眉毛容易導致抬頭紋過早出現 。
【26個保持年輕的養生妙招】6．保證睡眠 。 大部分人每晚需要至少7小時睡眠 。
7．經常吃魚 。 魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康 。

26個保持年輕的養生妙招

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8．抹防曬霜 。 防止紫外線傷害皮膚 。
9．遠離香煙 。 吸煙最易讓人未老先衰 ， 同時避免二手煙 。
10．打破常規 。 打破常規 ， 改變習慣 ， 有益大腦健康 。 旅行和學習外語之類的活動都是很好的選擇 。
11．補充維D 。 研究發現 ， 維生素D對于緩解衰老進程具有特別重要的作用 。
12．多吃水果 。 與蔬菜一樣 ， 水果也含有大量的抗氧化劑 ， 而且有益補充水分 。
13．不化濃妝 。 素顏有益保持皮膚滋潤有彈性 。
14．漂白牙齒 。 經常喝咖啡和紅酒容易導致牙齒變色 ， 適當漂白牙齒 ， 可讓人更顯年輕 。
15．戴太陽鏡 。 不僅可保護眼睛 ， 而且有助于減少眼角魚尾紋 。
16．常吃豆類 。 豆子和扁豆之類的食物富含微量元素 ， 有益保持水分 ， 皮膚更年輕 。
17．經常飲茶 。 茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分 ， 每天喝茶有助于提神醒腦 ， 趕走壓力 。
18．有氧運動 。 既減肥 ， 又有益血管健康 。
19．力量訓練 。 可練就健美勻稱的肌肉 。
20．全谷食物 。 未經過加工的全谷食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優質來源 ， 是高強度鍛煉后補充能量的絕佳食物 。
21．吃橄欖油 。 攝入橄欖油等健康脂肪 ， 防病強身皮膚好 。
22．少看電視 。 建議每周看電視時間別超過5小時 。
23．吃八分飽 。 減少食物熱量攝入是減緩衰老延年益壽的最有效方式 。
24．常吃堅果 。 堅果富含抗衰老脂肪、維生素和礦物質 ， 因而是完美零食 。
25．喝點紅酒 。 紅葡萄酒中富含抗衰老成分白藜蘆醇 。
26．避開加工肉食 。 加工肉食與很多健康問題存在關聯 。

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