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蛋白粉吃多了好嗎 蛋白粉吃多了會怎么樣

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蛋白粉吃多了好嗎 蛋白粉吃多了會怎么樣

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對于一些健身的人士來說，想要擁有健美的肌肉，需要補充大量的蛋白質，光從食物中補充的量不夠，這個時候需要富含蛋白質的蛋白粉了，蛋白粉中含有大量的營養元素，能夠幫助人體快速補充營養，但是吃多了也不好，蛋白粉吃多了有哪些危害呢？
加重腎臟負擔
蛋白質被消化吸收之后，還要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用，其代謝產物氨、尿素、肌酸酐等則要經腎臟排泄 。如果不缺乏蛋白質的人額外補充蛋白質粉，長此以往，不僅會給腎臟帶來沉重負擔，導致腎功能不全，還可能造成體內尿酸增高 ， 誘發或加重痛風 。
引發免疫功能亢進
人的免疫系統也是一個平衡狀態 ， 體內的免疫蛋白的濃度在一點的范圍內才能發揮其免疫作用，同樣，免疫蛋白濃度過高也會引起身體的不適 ， 主要表現為免疫功能亢進，出現如哮喘、皮膚蕁麻疹、牛皮癬、某種類型的腎炎以及紅斑狼瘡等 。
誘發營養不良
蛋白粉的營養成分比較單一，專吃蛋白粉是不能滿足機體對其他營養素的需求，長久會引起其他營養素的營養不良，其實蛋白粉的營養價值還不如雞蛋，人體對雞蛋的吸收率在98%左右，雞蛋中除了含有大量的蛋白質外還含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素Ａ、維生素D及B族維生素 ， 這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，這時蛋白粉所不具備的 。
蛋白粉的適宜人群
1.日常飲食結構中牛奶、肉類、豆類、蛋等高蛋白食物攝入不足或蛋白質食物來源單一者，素食者 。
2.需要大量補充蛋白質者 ， 如青少年、孕婦、哺乳期婦女、中老年人、手術及病后恢復人士 。
3.消化功能低下者，或患有胃腸道疾病導致消化吸收普通食物較困難者 。
4.易感冒、免疫力低下、精力不足、易疲勞者 。
吃蛋白粉注意事項
(1)不用熱水沖泡
蛋白粉中是含有多種特殊生理功能的活性物質，這些物質遇到高熱就會失去活性，所以不要用熱水來沖泡蛋白粉 。建議最好是用50度以下的溫水或涼水將蛋白粉沖泡后飲用 。
【蛋白粉吃多了好嗎 蛋白粉吃多了會怎么樣】(2)不空腹吃蛋白粉
空腹食用蛋白粉，容易被人體當作能量物質進行消化，不能起到其真正的效果 。在食用蛋白粉之前最好是能吃一些其他食物，或是將蛋白粉加入到牛奶、豆漿中一起食用 。
(3)健身后半小時內吃蛋白粉
需要在健身后食用蛋白粉的人群，應在健身結束后半小時內，用1~2勺蛋白粉沖泡飲用，防止蛋白質不足而損傷肌肉 ， 也能幫助肌肉纖維的恢復和再生長 。

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