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1、練習蛙跳，主要是鍛煉小腿肌肉，增加小腿彈速 ， 可以在力量方面提供足夠的支撐 。
2、打球的時候有意識的培養自己的籃球意識，比如打球積極一點，不要總是站著不動 。例如，強籃板要卡位和提前判斷 。
3、通過練習仰臥起坐來加強腰腹力量，在啟動的瞬間 ， 腰腹用力很大 。
【如何提高籃球突破速度 如何練習籃球的突破速度】以上練習的同時 ， 不妨舉舉啞鈴，跑步（練習短跑或者籃球場的折返跑） ， 這樣可以增加一些爆發力 。
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